老年人晚年腰痛大多是年輕的時候留下的疾病，或者是年紀大了之后，不注意身體的保健，在夏季的時候貪涼，夜晚睡覺不注意保護好，還有多數(shù)人是因為久坐不動，腰椎骨骼及周圍肌肉老化和緊張所致。老年人腰痛會影響日常生活，所以要改善，那么老年人該堅持哪些運動呢?

專家介紹說，正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔(dān)。

1.鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應(yīng)盡量避免。

2.腰痛時盡量不做鍛煉。

3.鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔(dān)，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。

1.是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

2.是快走和慢跑。進行這兩項運動時應(yīng)穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。

3.是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔(dān)。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。