老年人隨著年齡的增長，生理上會表現(xiàn)出新陳代謝放緩、抵抗力下降、生理機能下降等特征，小編提醒：保健對老年人來說是很重要的。如何有效治療失眠?其實�瓱o論什么類型的失眠患者��如果僅僅注重外界影響因素的改善而忽視內(nèi)心環(huán)境的處理��任何失眠治療方法都是難以達到預(yù)期效果的。所以很多專家都認(rèn)為想要讓失眠治療手段發(fā)揮事半功倍的效果首先要實現(xiàn)內(nèi)心的放松。這一點如何做到呢?

1、 讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響?yīng)�例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲��這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

2、 閉目入靜。上床之后��半閉雙眼(眼睛微微張開一條縫)。此時��雖然精神活動仍在運作��但交感神經(jīng)活動的張力已大大下降��既放松了身心又能誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。

3、鳴天鼓法。上床后仰臥閉目��左掌掩左耳��右掌掩右耳��用手指彈擊后腦勺(此時會聽到呼呼的響聲)彈到感覺自己有些累為止。之后頭慢慢靠近睡枕�瓋珊笞匀话卜庞谏碇畠蓚�(cè)��這種放松的狀態(tài)下��失眠者會很快入睡。

4、身體放松��心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適��也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡眠姿勢當(dāng)以舒適為宜��但以側(cè)臥為佳�！端�訣》中曾說“左側(cè)臥屈左足��屈左臂��以手上承頭��伸右足��以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”

5、果味芬芳有益放松。水果的芳香味對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用��其中的糖分還能使大腦皮質(zhì)抑制��進而促使人們進入睡眠狀態(tài)。所以��想要治療失眠的患者不妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。 總之��想要有效治療失眠�瓋�(nèi)心環(huán)境的平復(fù)不可忽視。身心松弛才有益睡眠��也才能讓失眠治療手段發(fā)揮預(yù)期的效果。 失眠的危害 失眠會對人體產(chǎn)生如下?lián)p害。��

⑴失眠導(dǎo)致身體免疫力下降對各種疾病的抵抗力減弱。��

⑵失眠引起記憶力減退��頭痛。��

⑶失眠影響工作、學(xué)習(xí)和生活。 ��

⑷失眠可導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂。 ��

⑸經(jīng)常失眠可引起大腦功能失調(diào)��分析、處理問題能力減退��少數(shù)人甚至?xí)�出現(xiàn)一些癡呆癥狀。

⑹經(jīng)常失眠會使人過早衰老��縮短壽命。��

失眠是常見的睡眠障礙�？衫^發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢��醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡�瓏�(yán)重影響工作效率或社會功能。 ��

l、病前有一定心理社會因素��如過度疲勞或緊張等。但之后��相應(yīng)刺激因素不存在了��患者睡眠情況沒有改善。

2、有一定性格基礎(chǔ)��表現(xiàn)為敏感��高警覺�瓕�健康要求過高��易激惹、急躁等。

3、睡眠障礙為主要癥狀��可為初級失眠��入睡困難��、中級失眠��睡眠淺��易醒��、末級失眠��早醒����亦或多夢、無睡眠感、醒后不解乏等。上述癥狀可能混合存在。 ��

4、有些患者失眠僅為主觀主訴��有時旁人見其慮、抑郁情況��但多繼發(fā)于失眠癥狀��且嚴(yán)重程度不足以診斷焦慮癥或抑郁癥。

5、希望迅速改善睡眠狀況��主動求醫(yī)��甚至自行服藥或飲酒��以圖睡眠質(zhì)量提高。

6、全身檢查沒有發(fā)現(xiàn)與之有直接關(guān)系的軀體疾病。 ��

7、可用睡眠腦電圖等觀察患者睡眠情況。有時患者失眠主訴與睡眠效果相悖。

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