人老了，身體的各部分都容易出毛病，很多老年人都有腰疼的毛病。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腰為一身之要，屈伸俯仰無(wú)不由之。“站如松，坐如鐘”是古代醫(yī)家對(duì)坐與站最佳姿勢(shì)的描述，千百年來(lái)被奉為圭臬。注意日常生活中的各種正確姿勢(shì)，腰部肌肉就不易疲勞損傷，避免腰部肌肉的過(guò)度勞累也是十分重要的。以下的防治腰痛的保健原則涉及日常生活中的坐、臥、行、動(dòng)、食各個(gè)方面。

(1)坐椅子時(shí)，最好能有靠背，同時(shí)腳下可以墊高些使膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些;在高椅子上就坐而腳下又無(wú)法墊高時(shí)，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無(wú)關(guān)緊要，自我感覺(jué)舒適就好。

(2)盤(pán)腿坐時(shí)，臀下應(yīng)加坐墊。因?yàn)橄�地而坐，�?huì)增加腰部骨骼和肌肉的負(fù)擔(dān)。勿長(zhǎng)期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)，在這種坐具上依靠的姿勢(shì)會(huì)使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。

(3)臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長(zhǎng)期臥軟床，因?yàn)檫@樣會(huì)使脊柱處于不正常的姿勢(shì)，引起姿勢(shì)性腰痛。

(4)老年人盡量不要搬運(yùn)力不能及的重物，搬運(yùn)重物時(shí)注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運(yùn);兩人抬物時(shí)，注意相互提醒，同時(shí)抬起、放下，要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時(shí)，無(wú)論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時(shí)也要靠?jī)上ブ�撐起�?lái)。

(5)拿取較沉重的物品時(shí)，應(yīng)使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān);取放位置高過(guò)面部的物品時(shí)，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。