秋冬季節(jié)人們的血壓容易升高，也是中老年人中風(fēng)的高發(fā)期。針對(duì)這個(gè)時(shí)候氣溫和濕度的特點(diǎn)，采取預(yù)防措施，是可以減少意外發(fā)生的。

對(duì)策1 及時(shí)增加衣物

“春捂秋凍”的老話要因人而異，中老年人體溫調(diào)節(jié)能力差，還是及時(shí)加減衣服為好。這幾天氣溫明顯下降了，我正好去京郊開(kāi)會(huì)，因聽(tīng)了天氣預(yù)報(bào)連羽絨背心都帶上了，可是我的同事穿著單衣，凍得嘴唇都紫了。還有一位同事覺(jué)得頭暈，量血壓160/110毫米汞柱，而他說(shuō)上周量的才140/88毫米汞柱，他天天按時(shí)吃藥和鍛煉，血壓還是升高了。其實(shí)不奇怪，這兩天秋葉一下子都紅了，人和樹(shù)一樣，溫度驟降就會(huì)引起機(jī)體的強(qiáng)烈反應(yīng)。溫度下降3～5攝氏度，人體通過(guò)輕微的反應(yīng)就適應(yīng)了，大部分人不難受也不會(huì)患病。一旦到降溫10度以上就要引起注意了，保持37度體溫是維持正常生理功能的需要，衣服如果穿得不夠，人體為了保溫，反應(yīng)會(huì)很強(qiáng)烈。首先是末梢循環(huán)血量降低以減少熱量往外散發(fā)，臉色、嘴唇發(fā)白發(fā)紫。機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)時(shí)體內(nèi)腎上腺素會(huì)升高，全身小動(dòng)脈收縮，外周阻力增加，血壓升高。

對(duì)策2及時(shí)監(jiān)控血壓

高血壓患者更要加強(qiáng)自我監(jiān)控，增加測(cè)量血壓的次數(shù)，了解血壓在一天里的變化。早晨清醒后即刻測(cè)量最重要，測(cè)量后馬上服藥。6～9點(diǎn)出現(xiàn)腦血管意外的可能性最大，中午12點(diǎn)以后的可能性減小。最好在運(yùn)動(dòng)后即刻或外出回家后先量血壓，此時(shí)血壓如超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)，可能活動(dòng)量過(guò)大或藥物量不夠。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整藥物的種類(lèi)、量與服藥時(shí)間等。

對(duì)策3運(yùn)動(dòng)鍛煉要科學(xué)

有規(guī)律地經(jīng)常鍛煉(選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、適宜的強(qiáng)度和時(shí)間)是預(yù)防高血壓病加重的辦法。尤其在入冬之后人們室內(nèi)活動(dòng)增加，容易減少鍛煉量，現(xiàn)在是做好“冬訓(xùn)”之前最好的準(zhǔn)備期!

防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度 秋季空氣比較干燥，因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目�？觳阶呤潜容^安全的基礎(chǔ)項(xiàng)目。

避開(kāi)早晚氣溫過(guò)低的時(shí)間 最好等太陽(yáng)出來(lái)以后再到戶外活動(dòng)。上午7～10點(diǎn)，下午2～5點(diǎn)為宜。