腦出血通常都是由于老人患有高血壓以及腦動脈粥樣硬化等疾病導(dǎo)致的，這種情況的發(fā)生會嚴重威脅到老人的生命安全，同時也會給老人晚年的生活帶來極大的不利，那么如何預(yù)防才能幫老人遠離腦出血呢？

一、腦出血的誘因

1.寒冷氣候。寒冷的天氣影響人體神經(jīng)內(nèi)分泌的正常代謝，使血液黏稠度、血漿纖維蛋白質(zhì)、腎上腺素均升高，毛細血管痙攣性收縮和脆性增加、血壓升高，造成血管破裂。

2.精神刺激。由于過分激動，使交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，腎上腺素增加，心跳加快，血管急劇收縮，誘發(fā)血管破裂。

3.過度勞累。負擔過重、精神極度緊張、長途旅行和過于疲勞，極易誘發(fā)腦出血。

4.不良生活習慣。酗酒、暴飲暴食、飽食后沐浴等。

明白了腦出血的病因和誘因之后，注意生活調(diào)節(jié)，采取預(yù)防措施，可降低腦出血的發(fā)病率和復(fù)發(fā)率。

二、如何預(yù)防腦出血

1.穩(wěn)血壓 必須早期發(fā)現(xiàn)并及時治療高血壓，定期檢查，確診后就應(yīng)堅持服藥治療，以降低及穩(wěn)定血壓，防止血壓升高及過度波動。

2.調(diào)情志 保持樂觀情緒，避免過于激動。做到內(nèi)心平靜，減少煩惱，悲喜勿過，淡泊名利，知足常樂。

3.戒煙酒 酒和煙都能使血管收縮、心跳加快、血壓上升、加速動脈粥樣硬化。有高血壓病、冠心病、腦動脈粥樣硬化癥的人，尤應(yīng)戒煙酒。

4.擇飲食 飲食要注意低脂、低鹽、低糖。少吃動物的腦、內(nèi)臟，多吃蔬菜、水果、豆制品，配適量瘦肉、魚、蛋。

5.避勞累 體力勞動和腦力勞動均不要過量，超負荷工作可誘發(fā)腦出血。

6.防便秘 大便燥結(jié)，排便用力，不但腹壓升高，血壓和顱內(nèi)壓也同時上升，極易使脆弱的小血管破裂而引發(fā)腦出血。所以，要多吃富含膳食纖維的食物，預(yù)防便秘的發(fā)生。

7.不蹲便 蹲便時，下肢血管會發(fā)生嚴重屈曲。加上屏氣排便，腹內(nèi)壓力增高，可使血壓升高，就有可能發(fā)生腦血管意外。若坐便，股動脈雖彎曲，但彎曲角度在90度左右，血液可與平時一樣保持暢通。同時全身的重量又為臀部所承受，雖時間稍長，下肢也不感吃力，使人情緒安然，不會引起血壓升高，可減少腦中風發(fā)生的機會。

8.防跌到 老年人多有腦動脈粥樣硬化，血管壁較脆弱。跌倒時可有發(fā)生顱內(nèi)血管破裂的危險。因此，行動宜謹慎小心。

9.動左手 日常生活中，盡量多用左上肢及左下肢，尤其多用左手，可減輕大腦左半球的負擔，又能鍛煉大腦的右半球，以加強大腦右半球的協(xié)調(diào)機能。醫(yī)學(xué)研究表明，腦出血最容易發(fā)生在血管比較脆弱的右腦半球，所以防范腦出血的發(fā)生，最好的辦法是在早晚時分，用左手轉(zhuǎn)動兩個健身球，強化右腦。

10.飲足水 要維持體內(nèi)有充足的水分，使血液稀釋，保持血容量。平時要養(yǎng)成多飲水的習慣，特別是晚睡前、晨起時，可飲1～2杯溫開水。

11.適寒冷 冬天是腦中風好發(fā)季節(jié)，血管收縮，血壓容易上升，要注意保暖，使身體適應(yīng)氣候變化。還要根據(jù)自己的健康狀況，進行一些適宜的體育鍛煉，如散步、做廣播體操等，以促進血液循環(huán)。

12.重先兆 中風會有一些先兆癥狀，如無誘因的劇烈頭痛、頭暈、暈厥、肢體麻木、乏力或一時性失視、語言交流困難等，應(yīng)及時就醫(yī)檢查治療。

對于中風這類的重大疾病，每位老人家都需要努力的做好相應(yīng)的的預(yù)防措施，同時通過調(diào)整自己的生活起居和飲食以及在生活中堅持適量的運動來幫助自己增強身體的抵抗力。