在日常生活當(dāng)中，有很多的老年人容易出現(xiàn)腹脹的現(xiàn)象，嚴(yán)重的影響到了身體健康，而且，還會造成睡眠障礙，平時大家需要注意合理的進(jìn)行調(diào)理，要注意少吃一些油膩的食物，腹脹會造成胃脹氣，而且會出現(xiàn)積食，那么，老年人腹脹的緩解方法都有哪些？

一、少食高纖維食物。高纖維食物如豆類、面食、土豆以及卷心菜、花菜、洋蔥等蔬菜，都是在腸胃部制造氣體，最后導(dǎo)致“腹脹”。因此，患者不妨在每次“腹脹”后回憶一下剛剛攝入的食品，然后記錄在案——經(jīng)過對照比較，您很快就能發(fā)現(xiàn)引起“腹脹”的“罪魁”。

二、不食不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在腸胃里滯留的時間也較長，可能產(chǎn)生較多氣體引起“腹脹”。

三、改變狼吞虎咽。進(jìn)食太快，或邊走邊吃，會連帶吞進(jìn)不少空氣；常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部——這些生活習(xí)慣只要作出相應(yīng)改變，“腹脹”便可無藥自愈。

四、克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，“腹脹”加劇。

五、注意某些疾患，對某些疾患來說，“腹脹”或是先兆，或是癥狀之一，他們是：過敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎、膀胱瘤等等。

六、注意鍛煉身體。每天堅持1小時左右的適量運(yùn)動，不僅有助于克服不良情緒，而且可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。這就是為何堅持健身者中“腹脹”者的比例比同齡人要低得多的一大原因。

七、適度補(bǔ)充高纖維食物。高纖維食物并非只會導(dǎo)“腹脹”——有時恰恰相反，反而有減輕“腹脹”之效，特別是在攝入高脂食物后，這時因?yàn)椋�高脂食物難以被消化、吸收，因而在腸胃里逗留時間也往往較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。

平時大家需要注意科學(xué)飲食方式，并且在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意加強(qiáng)保健工作，全面的進(jìn)行調(diào)理，大家在日常生活中，應(yīng)該注意他們的身體調(diào)養(yǎng)方法，全面進(jìn)行膳食，有效地增強(qiáng)人體能量所需，以免造成更多困擾，平時大家需要注意在飯后鍛煉，有助于消化。