老年人尿頻是一個(gè)很常見(jiàn)的問(wèn)題，不少老人備受尿頻問(wèn)題的困擾。的確，雖然老年人尿頻不是大問(wèn)題，但也會(huì)影響老人的正常生活。那么，老年人尿頻應(yīng)該如何緩解呢?專家認(rèn)為大部分老年人尿頻情況不嚴(yán)重，可以通過(guò)自己調(diào)理來(lái)緩解。下文介紹了具體的緩解方法，一起來(lái)看看。

老年人尿頻

老年人尿頻的緩解方案

1.少喝咖啡和酒

專家表示，含咖啡因和酒精的飲料具有利尿作用，應(yīng)該少喝。尿頻的人一天總飲水量限制在2公斤(8—10杯)之內(nèi)。

2.做記錄

連著三天，每天記錄每次排尿及飲水情況。

3.定時(shí)排尿

記錄感覺(jué)舒適的兩次排尿間隔時(shí)間。然后，在清醒時(shí)，定好兩次排尿間隔時(shí)間，時(shí)間一到就去排空膀胱。另外，早上醒來(lái)一定要排尿。但在夜間，只有感覺(jué)尿急時(shí)再起床。

4.逐步延長(zhǎng)排尿間隔時(shí)間

習(xí)慣了定時(shí)排尿，再將排尿間隔時(shí)間延長(zhǎng)15分鐘。比如，從每1小時(shí)15分鐘排尿一次，延長(zhǎng)至每1個(gè)半小時(shí)排尿一次。堅(jiān)持1周，之后再將目標(biāo)定為“1小時(shí)45分鐘排尿一次。”最終目標(biāo)是每3小時(shí)左右排尿1次，但具體到個(gè)人則要視情況而定。

5.收縮訓(xùn)練

專家表示，收縮生殖器周?chē)�肌肉，可有效減輕尿頻癥狀。快速收縮肌肉10次，然后做10組收縮，每次保持5—10秒，每天訓(xùn)練2—3次。

上文介紹的養(yǎng)生技巧，對(duì)緩解老年人尿頻都會(huì)有幫助，老人可以來(lái)試試。需要注意的是，如果老年人尿頻情況比較嚴(yán)重，自己調(diào)理沒(méi)效果的話，那就要及時(shí)去醫(yī)院檢查和治療了。總之，老年人尿頻不是簡(jiǎn)單問(wèn)題，它會(huì)損傷老人泌尿系統(tǒng)的健康，所以要及時(shí)治療。