許多老年人都因習(xí)慣性便秘而苦惱，今天為大家介紹一種簡便有效的通便保健操。有習(xí)慣性便秘的老年人每天堅(jiān)持做上三次，不僅可以增加腸胃的蠕動，使大便通暢，還能夠增加胃腸平滑肌和腹肌的血流量，促進(jìn)新陳代謝，有利身體健康。

坐或仰臥均可，盡量放松腹肌，用兩手示指和中指的指端，同時(shí)輕輕按摩兩側(cè)天樞穴(離肚臍左右兩側(cè)3厘米處)約1分鐘。

兩手手心和手背相疊，以肚臍為中心，沿順時(shí)針方向緩慢地在肚臍周圍小范圍按摩腹部50圈。按摩力量要適中，以能帶動內(nèi)臟為宜。

在肚臍周圍大范圍按摩腹部50圈。

兩手相疊，從胸口偏左處開始向下腹部方向按摩50次。

注意：不能逆時(shí)針方向按摩腹部。在每次排便時(shí)還要做提肛拍骶鍛煉：吸氣時(shí)意念輕輕地收縮肛門周圍肌肉，呼氣時(shí)意念將大便從肛門排出，這樣反復(fù)提肛20-30次;排便結(jié)束后用空心拳輕輕拍擊骶部20-30。