在我們營養(yǎng)咨詢室，經(jīng)常能接到老年人或者兒女為老年人咨詢的電話：“吃什么能使大便不干燥?”他們述說，便秘給老人帶來太多的痛苦，經(jīng)常感到腹痛、腹脹、頭痛、頭昏、疲乏無力、食欲減退。很多人因為排便時肛門疼痛，出現(xiàn)肛裂出血等現(xiàn)象，甚至懼怕排便。

那么，便秘是怎么發(fā)生的呢?

常見的便秘原因有：膳食結(jié)構(gòu)不合理，食物過于精細，缺少膳食纖維，從而減少了對結(jié)腸運動的刺激，這是便秘常見的重要原因。其次，生活不規(guī)律，沒有養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，以及飲水量不足，還有的老人長期濫用強瀉藥，而形成了對瀉藥的依賴性，長期用抗菌素而導(dǎo)致腸道正常菌群失調(diào)等。當(dāng)然，有一些器質(zhì)性便秘，要詳細查原因，如腸道腫痛、腸梗阻、腸粘連、嚴重營養(yǎng)不良導(dǎo)致肌力減退、腸松弛等。針對器質(zhì)性便秘，建議老年人要治療原發(fā)病，飲食治療要具體情況具體分析。

在這里，我們?yōu)楣δ苄员忝氐睦先颂岢鰩�點建議。

首先，要改變不良的飲食習(xí)慣。食物不可過于精細，主食要多樣化，粗細糧搭配，不要忽視豆制品的攝入，冬天不忘紅小豆，夏天不忘綠小豆，每天吃一頓麥片粥，經(jīng)常吃全麥面包;蔬菜和水果是膳食纖維的良好來源，每天保證1斤蔬菜，其中芹菜、元蔥、韭菜、木耳、海帶、蘑菇等應(yīng)經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上，白天保證2兩至4兩的水果，香蕉、蘋果最相宜。牙口不好的老年人，要吃帶餡的食物，如包子、蒸餃、水餃等，或把蔬菜切成菜末做熟，水果制成果泥(用豆?jié){機或食物料理機攪碎成泥)。每天1～2盒酸奶。