如果你排便困難，在飲食、運(yùn)動調(diào)節(jié)的同時，不妨試試以下幾種排便協(xié)助法。



　　雙手托下巴法：大便時（無論坐姿或蹲姿），雙手捧下巴向上托，不久肛門就有要大便的反應(yīng)，此時用力，大便隨即排出。



　　大腿互壓法：在坐桶上排便，將左大腿壓在右大腿上（隔一會兒交換），排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換著放，治便秘效果好。



　　咳嗽法：排便時，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數(shù)聲，稍停，大便易于排出。



　　捶背法：排便前，單手握拳用力捶背數(shù)下，坐（蹲）下大便時，再輕輕捶背10余下，大便就容易排出了。如能經(jīng)常堅(jiān)持捶背和多飲水，治療效果更好。



　　抖上身法：在坐桶上抖動上身，肚子一松一縮地動，用不了多久，大便就會順利排下。



　　另外，早晚堅(jiān)持各做一次扭腰運(yùn)動，反復(fù)轉(zhuǎn)動，每次做5～10分鐘，即可促使腸道蠕動加快，起到促進(jìn)排便的作用。相信一段時間后，你的便秘癥狀就會有所改善。