老年人要加強身體鍛煉身體，身體狀況選擇合適的鍛煉方式，但是要注意避免劇烈運動，平時要注意適當?shù)腻憻捝眢w，也可以改善生活質(zhì)量，并且可以預(yù)防疾病，多參加一些戶外活動，多參加公益活動，冬季老人鍛煉注意什么?

1、忌僅從事一項鍛煉

如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。

2、忌劇烈運動

老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。

3、忌項目過多和時間過長

老人的健身項目貴在少而持恒。鍛煉時間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹防超量負荷，產(chǎn)生逆反心理。

4、忌即時涼浴

運動時血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。

5、忌在污染環(huán)境中鍛煉

運動時需滿足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。置身于污染環(huán)境，易使病菌進入體內(nèi)引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽光充足的室外鍛煉，可接受紫、紅外線的健身作用。

6、忌大量飲水

運動時排汗造成干渴，可適量補充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。

7、忌從事危險運動

安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事，要注意預(yù)防運動意外、運動創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。老年人不要單獨從事有危險因素的運動，如滑雪、滑冰等�；加屑膊〉睦夏耆藨�(yīng)從事平穩(wěn)、輕緩、舒展的體育運動。同時攜帶必要的應(yīng)急藥物。一旦身體感到不適，應(yīng)及時呼救。

8、忌過早運動

這是因為患有高血壓的老年人都在不同程度上"出現(xiàn)動脈粥樣硬化，對氣溫急劇下降的適應(yīng)能力差，易受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮;加之經(jīng)過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環(huán)阻力增加，如果進行大運動量鍛煉，會導(dǎo)致心跳加快，心肌耗氧量增加，促使血壓升高，血管張力增加，容易發(fā)生心肌梗死、腦梗死、腦溢血、致命性心律失常等嚴重后果。

冬季老人鍛煉注意什么?冬季老人要堅持身體鍛煉，堅持身體鍛煉可以提高人體的抗病能力，而且可以保護心血管的健康，老年人運動時要注意不宜劇烈運動，劇烈運動會影響到心血管的健康。