海馬體是人體大腦內(nèi)主要的部位之一，也是人體記憶的核心，而且隨著年齡的增長，大腦內(nèi)的海馬體會逐漸出現(xiàn)減退的跡象，因此出現(xiàn)腦年癡呆癥的風險是越來越高，尤其是不經(jīng)常動腦，人體的記憶能力會越來越來差，這也是導致老年癡呆癥的病因之一。

中老年人可嘗試以下簡單有效的方法。

朗讀

朗讀能促進海馬體的新生，預防海馬體受損與萎縮。朗讀的內(nèi)容可根據(jù)個人喜好選擇，語速可快可慢，也可快慢結(jié)合，每天朗讀半小時到1小時，長期堅持有顯著效果。

每周散步3次

美國的一項研究表明，每周散步3次，每次30分鐘，堅持半年，即可令海馬體變大2%，這一變化相當于讓大腦年輕了兩歲。中老年人最好選擇空氣好、平坦的地方散步，速度快慢適中即可，只要堅持就能達到預期的效果。

吸草香

澳大利亞的一項研究發(fā)現(xiàn)，森林以及剛修剪過的草坪釋放出的香氣中，含有能促進大腦海馬體活性的化學物質(zhì)，可刺激海馬體，增強其記憶功能，并且還有利于緩解精神壓力，以免海馬體受損。每日清晨置身于茂密的森林中20分鐘，或修剪草坪時深吸草香，然后緩慢吐氣，如此反復10分鐘。

飲生姜綠茶

生姜所含的姜黃素能減緩氧化物質(zhì)對海馬體的損傷，并能延緩海馬體的生理性萎縮。綠茶中的多酚類物質(zhì)，有增強海馬體活性作用，預防其萎縮。取綠茶、鮮姜片各3克，開水沖泡后飲用，喝完可續(xù)水，至味淡時嚼食姜片，每日1劑。長期堅持效果顯著。

睡眠充足

睡眠不足會損傷海馬體，使得記憶功能減退。充足的睡眠可以使海馬體中的cAMP分子水平升高，修復受損的海馬體突觸，而cAMP是海馬體形成新的突觸連接必不可少的物質(zhì)。充足的睡眠沒有明確的時間標準，以醒來后沒有疲憊感、神清氣爽為宜。

減肚子

肝臟與海馬體都需要一種叫PPAR-α的蛋白質(zhì)，肝臟利用它消耗腹部脂肪，海馬體則利用它處理人的記憶。研究發(fā)現(xiàn)，如果一個人腹部脂肪堆積過多，肝臟就必須加班加點代謝脂肪，用光自身的PPAR-α存貨，便會“掃蕩”包括海馬體在內(nèi)的身體其他部位的PPAR—α。從而導致海馬體PPAR-α不足，長期如此會使海馬體萎縮，導致記憶力和學習能力減退，乃至老年癡呆。因此，想要保證海馬體PPAP-α充足，就要減少腹部的脂肪。

對于老年人來說，一般都處于沒有工作的狀態(tài)，需要思考的事情也越來越少，這是非常不好的，建議中老年人群平時沒事可以多多學習，讓大腦保持時刻思考狀態(tài)對預防老年癡呆也是很有幫助的，平時也可以多到戶外運動也是非常好的。