大腦從20歲開(kāi)始走下坡路，記憶力也開(kāi)始衰退。若保養(yǎng)沒(méi)有跟上，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，甚至?xí)�連自己的子女、伴侶慢慢不認(rèn)識(shí)。那么，有什么辦法可以防止記憶力的衰退呢?

以下6個(gè)措施就可以有效地防止記憶力的衰退。

1.多咀嚼增強(qiáng)記憶力

日本研究人員發(fā)現(xiàn)，咀嚼能有效防止上年紀(jì)人的記憶衰退。研究者對(duì)正在咀嚼的人大腦活動(dòng)的磁共振成像分析表明，咀嚼確實(shí)提高了海馬組織的信號(hào)活躍性。

有人認(rèn)為咀嚼能使人放松，因?yàn)槿嗽诰o張時(shí)常通過(guò)咀嚼東西緩解自己，海馬組織能控制血液中的激素水平。如果老人咀嚼得少，他們體內(nèi)激素水平就相當(dāng)高，足以造成其短期記憶力衰退。

2.嘮叨助長(zhǎng)記性

不少中老年女性愛(ài)嘮叨，某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶力和壽命。美國(guó)心理學(xué)研究顯示，老年人心理健康指標(biāo)，男女有別，在平均值之上，女性竟占了90%。

專(zhuān)家認(rèn)為，女性比男性更善于適應(yīng)老年生活，更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。

3.選擇飲食助記憶

美國(guó)研究人員從1965年起開(kāi)始對(duì)8006位日裔美國(guó)人進(jìn)行飲食習(xí)慣研究，以了解飲食與疾病的關(guān)聯(lián)性。

研究人員建議，攝取適量的“健康油脂”以減少血栓的發(fā)生，例如多元不飽和脂肪酸(橄欖油、魚(yú)油)是維持血液正常循環(huán)的良好選擇;攝取抗氧化性成分高的食物也很重要，應(yīng)多吃富含維生素E的食物;含豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。

4.多玩耍激發(fā)智力

美國(guó)開(kāi)展了一項(xiàng)75歲以上老年人失憶狀況的研究。結(jié)果顯示，軀體活動(dòng)能改善健康情況，而精神活動(dòng)則能顯著降低記憶力衰退的風(fēng)險(xiǎn)。跳舞、演奏樂(lè)器、讀書(shū)、玩紙牌、填字游戲、學(xué)外語(yǔ)，都能增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶。