對(duì)老人來(lái)說(shuō)，肩膀受涼后就會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，例如肩周炎等等。得了肩周炎后，老人的胳膊就會(huì)疼痛感，甚至?xí)�抬不起�?lái)。那么，老人該如何保健肩周炎呢?接下來(lái)，小編我就教給老人幾個(gè)養(yǎng)生竅門，幫助老人保健肩周炎。

保健肩周炎

保健肩周炎該怎么辦

1.患手指爬墻：

患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳，患側(cè)手指摸觸墻壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時(shí)再將手指慢慢下移至原位。反復(fù)做20次，并每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛煉1-3次。

2.甩手法：

兩足分開(kāi)站立，兩手臂伸直，同時(shí)作前、后來(lái)回?cái)[動(dòng)，并逐漸增大擺動(dòng)幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

3.雙臂展翅：

兩手十指交叉，放于頭后枕頸部，兩肘關(guān)節(jié)屈曲先做內(nèi)收，后做外展、挺胸，以擴(kuò)大兩肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。反復(fù)活動(dòng)20-30次，每日做1-3遍。

4.自我推拿法：

以健側(cè)手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢內(nèi)、外側(cè)，上下、內(nèi)外往返操作3-5遍。配合肩關(guān)節(jié)前、后搖轉(zhuǎn)各10-20次。

5.劃圓圈：

患側(cè)手臂自然伸直，由前向后做圓圈式劃弧運(yùn)動(dòng)5-10次，再做反方向劃弧運(yùn)動(dòng)5-10次。運(yùn)動(dòng)幅度由小到大，由慢到快，直至達(dá)到最大范圍。

上文介紹的養(yǎng)生小動(dòng)作，對(duì)保健肩周炎會(huì)有幫助，老人可以來(lái)試試。在老人剛開(kāi)始使用這些養(yǎng)生方時(shí)，肩膀處可能會(huì)有不適合和疼痛感，但只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，就會(huì)有保健肩周炎的養(yǎng)生效果，肩周炎問(wèn)題還能得到緩解和治療。