中老年人適合做哪些運(yùn)動(dòng)來(lái)健身呢？運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防、治療骨質(zhì)疏松，具有多方面的積極意義。

越是老年人，越不希望自己的身上出現(xiàn)衰老呃狀況，老年人抗衰老怎么做呢？這個(gè)處方是根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)而精心設(shè)計(jì)的，它不僅對(duì)老年人的生理，而且對(duì)心理如記憶力、社會(huì)適應(yīng)力及神經(jīng)系統(tǒng)的功能都有益處。

1.廣播體操 可在音樂(lè)聲中鍛煉軀體的柔韌性。要求每天做15―20分鐘。

2.排球運(yùn)動(dòng) 可以鍛煉瞬間反應(yīng)力。要求每天鍛煉15―20分鐘。

3.1200米的步行 可以培養(yǎng)持久力和增強(qiáng)肌力。每周進(jìn)行一次，要求10分鐘之內(nèi)走完1200米。但是對(duì)于患有關(guān)節(jié)炎、腦血管意外后遺癥及血壓高于200毫米汞柱等病癥的老年人不必限制時(shí)間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過(guò)每分鐘100次。

4.肌肉、關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng) 通過(guò)肌肉、關(guān)節(jié)的屈伸、扭轉(zhuǎn)，可以防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬，還可鍛煉敏捷性和適應(yīng)性。要求每周進(jìn)行一次，每次一小時(shí)。鍛煉方式根據(jù)需要自由選擇，如擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體等。

5.傳球運(yùn)動(dòng) 需三人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對(duì)外界事物的反應(yīng)能力。要求每天10―15分鐘。

老年人要注重保健養(yǎng)生，同樣也要有效的抗衰老，這些抗衰老的活動(dòng)大家不妨多做做，讓你永遠(yuǎn)年輕哦!