老年人穩(wěn)定血壓的3妙招，老年人在休息之余，不妨伸出手指，讓手掌呈現(xiàn)一個(gè)“小耙子”的姿勢，然后，用熟悉的梳頭方式摩擦頭皮，每天堅(jiān)持一小會(huì)兒，就能起到加速血液循環(huán)，穩(wěn)定血壓的作用。下面小編就來介紹一些簡單的降壓小常識(shí)!

一、適當(dāng)按摩

用兩手食指或中指擦抹前額，再用手掌按擦頭部兩側(cè)太陽穴部位，然后將手指分開，由前額向枕后反復(fù)梳理頭發(fā)，每次5-10分鐘。頭部按摩可以清頭目，平肝陽，使頭腦清新，漲痛眩暈消減，頭部輕松舒適。此外還有擦腰背、點(diǎn)血壓點(diǎn)等法。如擦腰背是用兩手握拳，用力上下按摩腰背部位，每次3-5分鐘，具有補(bǔ)腎強(qiáng)腰，舒通經(jīng)脈，降低血壓的作用。血壓點(diǎn)在第六頸椎兩側(cè)5厘米處，點(diǎn)穴按壓可以通經(jīng)活絡(luò)，降低血壓。

同時(shí)，洗腳不但能放松身心，幫助睡眠，也能幫助降壓。晚上臨睡前，老人可用溫水洗腳泡腳，洗泡過程中可以揉按腳心涌泉穴，揉搓腳趾。

二、飲食清淡

臨床研究表明，堅(jiān)持吃素能顯著降低血壓，而對(duì)體重的維持也有相當(dāng)好的效果。平時(shí)飲食最好以植物性食物為主，少吃肉類，葷素比控制在2：8，每天吃夠5份蔬菜。營養(yǎng)專家提醒，長期吃素的話，可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅(jiān)果、海產(chǎn)品。

三、早餐營養(yǎng)充足

在現(xiàn)在這個(gè)生活節(jié)奏越來越快的社會(huì)，安靜地吃頓早餐顯得特別奢侈，以至于很多人忽視了早餐。以色列研究發(fā)現(xiàn)，與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血壓值更健康。美國哈佛大學(xué)研究證實(shí)，不吃早餐會(huì)讓心臟病危險(xiǎn)增加27%。好的早餐要做到“四有兩不要”，要有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類，淀粉類主食，蔬果和一勺堅(jiān)果;不要燒烤或熏制品、油炸食品。

以上就是老年人緩解高血壓侵害的3技巧，生活的繁忙，不能奪走健康的飲食習(xí)慣，只有規(guī)律、營養(yǎng)、清淡的飲食策略，才能讓老人遠(yuǎn)離高血壓的困擾!