要想預(yù)防高血壓的出現(xiàn)，我們應(yīng)該怎么做呢？相信這是很多老年人想知道的一個保健常識，其實預(yù)防疾病就是要求我們更加注重生活中的一些細(xì)節(jié)，如果老年人想預(yù)防高血壓下面的3件小事一定要做好。

怎樣預(yù)防高血壓

定期測量血壓

定期測量血壓是早期發(fā)現(xiàn)高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人，從兒童起就應(yīng)定期檢查血壓。正常小兒的收縮壓=年齡×2+80(mmHg)，舒張壓為收縮壓的2/3-3/5。

學(xué)齡兒童正常最高值120/80mmHg。對無高血壓家族史的人，從40歲(青島規(guī)定35歲)起應(yīng)定期測量血壓，即便是無任何自覺不適，每年也至少需測量血壓2-3次。

當(dāng)出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、心慌、胸悶、無力、視物模糊、頸項強(qiáng)硬、頭皮麻木、尿少、浮腫等情況時，要及時測量血壓。

減肥

據(jù)統(tǒng)計，胖人平均壽命要比體重正常者短5～10年，這是因為肥胖能增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心臟肥大，出現(xiàn)心絞痛、心力衰竭。肥胖也可導(dǎo)致動脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發(fā)生高血壓和腦溢血等。

減肥的措施多種多樣，但歸根結(jié)底有兩點(diǎn)：一是少吃，控制高糖.高脂食物，少食多餐;二是多動，積極參加體育鍛煉，而且二者應(yīng)配合進(jìn)行，缺一不可。

適量運(yùn)動

“生命在于運(yùn)動”，人人皆知。缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積，體重增加，血壓升高。適量的運(yùn)動，能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利于控制血壓。

一般來說，可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節(jié)律慢、運(yùn)動量小的項目，且以自己活動后不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內(nèi)運(yùn)動，也可做爬樓梯運(yùn)動,但一定要慢!

高血壓要給老年人的健康帶來何種危害相信大家都有所了解，如果能夠利用生活中的一些小事情就能達(dá)到預(yù)防的目的，大家何樂而不為呢？