大家在日常生活當(dāng)中，需要注意老年人的身體調(diào)養(yǎng)。有很多的老年人會出現(xiàn)高血壓，當(dāng)這種疾病出現(xiàn)時，還會造成他們的身體受到影響，平時大家需要注意合理進(jìn)行保健，全面的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，有效地進(jìn)行降低血壓，那么，老年人降低血壓的方法都有哪些？

手機(jī)調(diào)靜音

你可能無法想象，一個電話鈴聲，或許能讓你的血壓增高7毫米汞柱。2013年，美國高血壓學(xué)會的會議上，來自意大利的這項(xiàng)研究結(jié)果讓很多人難以置信。研究者解釋道，當(dāng)人們正專注在某件事情上，突來的鈴聲會讓人聯(lián)想到有新問題需要處理，從而感到異常焦慮，導(dǎo)致血壓升高。專家建議，將手機(jī)設(shè)成靜音，非緊急電話可在忙完后再回。

多曬太陽

英國研究發(fā)現(xiàn)，維生素D攝入不足與高血壓有一定關(guān)系�！镀つw病學(xué)》刊登的研究也表明，每天曬20分鐘太陽，能幫助血管擴(kuò)張，增強(qiáng)心血管功能。美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家表示，上午10~11點(diǎn)，空氣質(zhì)量更好，紫外線相對偏低，是曬太陽的最佳時間，有助于身體合成維生素D。夏季陽光強(qiáng)烈，曬幾分鐘就能讓人體合成約200微克維生素D。值得注意的是，隔著玻璃曬太陽沒多大用，穿透玻璃的紫外線不足50%。

常吃素食

一項(xiàng)發(fā)表在《美國醫(yī)療協(xié)會內(nèi)科學(xué)》雜志上的研究表明，堅(jiān)持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱，相當(dāng)于減掉了11磅(約10斤)體重。外出就餐時，最好多吃植物性食物，少吃肉類，葷素比控制在2:8，每天吃夠5份蔬菜。上海華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任營養(yǎng)師陳霞飛提醒，長期吃素的話，可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅(jiān)果、海產(chǎn)品。

吃頓豐盛早餐

匆忙的早晨，很多人忽略了早餐。以色列研究發(fā)現(xiàn)，與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血壓值更健康。美國哈佛大學(xué)研究證實(shí)，不吃早餐會讓心臟病危險增加27%。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅建議，好的早餐要做到“四有兩不要”，要有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類，淀粉類主食，蔬果和一勺堅(jiān)果;不要燒烤或熏制品、油炸食品。

喝完酒照鏡子

喝酒后照鏡子，如果發(fā)現(xiàn)臉紅了，就要控制飲酒量。研究表明，喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌，患上高血壓的風(fēng)險也更高。韓國忠南國立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與不喝酒的參試者相比，喝酒臉紅的參試者每周喝酒4杯，高血壓危險翻倍;喝酒不臉紅的參試者只有每周飲酒超過8杯時，其高血壓危險才會增加。研究人員表示，喝酒會臉紅主要原因是人體無法分解乙醛，酒精代謝“卡殼”了，而乙醛會導(dǎo)致部分血管擴(kuò)張，減少身體主要臟器的血流量，為了彌補(bǔ)這一不足，身體不得不分泌某些激素，導(dǎo)致血壓上升。