大家在生活中，必須要注意老年人高血壓，因?yàn)榧幢阍诔霈F(xiàn)之后，會(huì)造成老年人頭暈頭痛，很嚴(yán)重的影響到了他們的身體健康，平時(shí)大家需要注意這樣的情況出現(xiàn)，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意保健方法，有效調(diào)理，那么，老年人降低高血壓如何進(jìn)行飲食?

一、老年人多吃這些有助于降低高血壓

土豆

高血壓老人飲食通常少不了土豆。土豆具有低脂肪、低熱量、營(yíng)養(yǎng)豐富的特點(diǎn)，富含多種抗氧化劑。不僅如此，土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源，常吃土豆有助于降壓護(hù)心。土豆連皮煮熟或烤制最佳，這些方法不增加脂肪或熱量，也不會(huì)破壞土豆中有益健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

菠菜

菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜，也是高血壓老人中意的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對(duì)調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素，因此膳食補(bǔ)鉀，有益降壓。

大蒜

大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內(nèi)一種酶的穩(wěn)定，進(jìn)而避免出現(xiàn)高血壓。每天吃2—3瓣大蒜是最簡(jiǎn)單易行的降壓妙招。

豆類

黃豆、豌豆和扁豆等豆類食物含有大量的蛋白質(zhì)及多種人體必需營(yíng)養(yǎng)，豆類脂肪含量低，其中的植物雌激素，有保護(hù)血管的作用，大大降低患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)高血壓老人尤其有益。

二、老人要如何預(yù)防高血壓

1、保持心情舒暢，避免大喜大悲

人在情緒波動(dòng)，出現(xiàn)大喜或大悲時(shí)，交感神經(jīng)就會(huì)興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復(fù)多次血壓升高，便會(huì)引起高血壓病。這就要求老年人遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會(huì)克制自己。

學(xué)會(huì)釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，說出自己的想法和要求;每欲要發(fā)火時(shí)，便離開現(xiàn)場(chǎng)，去做別的事情，或改換話題，分散注意力，從而使怒氣怨言得到化解。

2、生活要有規(guī)律

對(duì)老年人來說，有規(guī)律的生活對(duì)預(yù)防高血壓病非常重要。首先老年人要做到有勞有逸，勞逸適度。每天要保持7～9小時(shí)的睡眠時(shí)間和1～2小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間。做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒(可飲少量白葡萄酒)。

因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經(jīng)興奮，周圍血管收縮而致血壓升高;酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損，血管壁粥樣硬化，易于發(fā)生高血壓。

3、合理飲食，避免肥胖

老年人的飲食應(yīng)以補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，又不致肥胖為原則，因?yàn)榉逝謺?huì)引起血壓升高，增加心腦血管疾患的發(fā)病率。平日要注意避免過量進(jìn)食，以清淡為主，盡量少吃或不吃肥甘厚味之品。

烹飪時(shí)要控制食鹽的用量，每天用量以4～6克為宜。補(bǔ)充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等，因鈣劑具有降低血壓之功效。對(duì)肥胖老年人來說，要堅(jiān)持節(jié)制飲食及參加體育鍛煉，且不可盲目服用減肥藥，以免引起副作用。

4、參加體育運(yùn)動(dòng)

實(shí)踐證實(shí)，適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，能舒筋活絡(luò)、暢通氣血，對(duì)預(yù)防高血壓病有一定的作用�？筛鶕�(jù)自身的情況及周圍環(huán)境的狀況，選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都要注意運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒，方能見效。

5、常聽音樂

優(yōu)美的音樂，能使人心情舒暢、大腦放松，從而避免因過度緊張而使血壓升高，預(yù)防發(fā)生高血壓病。

平時(shí)大家需要注意這些飲食方式，而且要注意合理的補(bǔ)充氣血，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意保持好的心態(tài)，要注意多聽音樂，平時(shí)大家需要注意自我緩解，有效地增強(qiáng)人體營(yíng)養(yǎng)，并且在日常生活中，也要注意合理的進(jìn)行保健，平時(shí)也要注意參加一些體育鍛煉。