長期吃太飽對(duì)于我們每個(gè)人來說都不算是一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，這樣的習(xí)慣只會(huì)傷害我們的健康，特別是對(duì)于老年人群中患有心血管疾病的朋友們，比如高血壓患者，在三餐中一定切記不要吃的太飽。

美國的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，老鼠每天減少30%的食量所換來的結(jié)果居然是延長了30%的生命。更不可思議的是，一個(gè)瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關(guān)資料顯示，限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善，DNA被破壞的跡象也減少了。

老人高血壓患者飲食

1、要養(yǎng)成膳食養(yǎng)生的好習(xí)慣，不要等餓了再吃飯，在感覺餓了之前就要吃飯。因?yàn)樵谖覀內(nèi)梭w內(nèi)，食物的消化吸收是有規(guī)律的，食物從口腔進(jìn)入到消化吸收的過程是4—5個(gè)小時(shí)，然后再進(jìn)入下一個(gè)進(jìn)食、消化、吸收過程，這就是我們?yōu)槭裁匆�一日三餐周而�?fù)始的原因。

2、在吃飯的時(shí)候，不要吃得過量，八分飽即可。按食物的消化規(guī)律，每日三餐，兩餐之間適當(dāng)加一些零食、水果即可。如果吃得過飽，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，使血液集中到腸胃，使心、腦等重要器官相對(duì)呈缺血狀態(tài)。如果老年人患有高血壓或冠心病，腦卒中發(fā)生的幾率就會(huì)增加。

3、如果吃飯的時(shí)候達(dá)不到細(xì)嚼慢咽的程度，每口飯?jiān)诳谇焕镆策_(dá)不到咀嚼20-30次，我們的大腦收到吃飽信息總要比胃發(fā)出的信息遲緩。如果進(jìn)食的速度過快，胃部的信息沒有發(fā)給大腦，食物又進(jìn)來了，等大腦感覺到有飽腹感的時(shí)候，胃就已經(jīng)吃撐了。

4、飯后不要立即睡覺，這樣會(huì)導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。很多人都會(huì)有吃飽飯發(fā)困的感覺。如果飯后馬上睡覺，所吃食物產(chǎn)生的能量消化不了就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，堆積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖，而肥胖又是高血壓、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、腦卒中發(fā)病的根本原因。

建議五十歲以上的朋友，三餐最好只吃七八成飽就可以了，另外要注意不要吃過于油膩的食物以及高糖的食物。這樣能更好的預(yù)防很多疾病的發(fā)生。