高血壓是一種常見(jiàn)的老年人慢性疾病，很多的老年人都會(huì)因?yàn)楦哐獕�，晚年生活備受影響，健身是很多老年人必須要做的，因�(yàn)榻∩砜梢栽鰪?qiáng)體質(zhì)，保護(hù)健康，但是對(duì)于高血壓老年患者來(lái)說(shuō)，要如何運(yùn)動(dòng)呢？

但對(duì)于特殊人群來(lái)說(shuō)，不是所有的運(yùn)動(dòng)都可以起到保持健康的效果，如果不根據(jù)自身?xiàng)l件選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，很有可能適得其反，給健康帶來(lái)威脅。高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)就需要注意一些細(xì)節(jié)問(wèn)題。

雖然到處都在提倡運(yùn)動(dòng)、健身，但對(duì)于特殊人群來(lái)說(shuō)，不是所有的運(yùn)動(dòng)都可以起到保持健康的效果，如果不根據(jù)自身?xiàng)l件選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，很有可能適得其反，給健康帶來(lái)威脅。高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)就需要注意一些細(xì)節(jié)問(wèn)題。

第一，不可過(guò)量運(yùn)動(dòng)或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量。

第二，注意周圍環(huán)境氣候：夏天避免中午艷陽(yáng)高照的時(shí)間；冬天要注意保暖，防中風(fēng)。

第三，穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。

第四，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后90分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

第五，生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

第六，運(yùn)動(dòng)中不做頭部低于身體的動(dòng)作�；蜓雠P腳抬起。

第七，運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，加減強(qiáng)度時(shí)均是逐步遞增或遞減。

第八，運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即逐漸減小強(qiáng)度然后停止。

第九，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要馬上坐臥，待心律恢復(fù)正常后在休息。

第十，有氧運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)原則開始20分鐘左右，逐步增加到60分鐘。目標(biāo)心率控制在40%-65%之間。

通過(guò)上面的介紹，我們對(duì)于老年高血壓患者如何運(yùn)動(dòng)有了一定的認(rèn)識(shí)了，老年人除了要知道上述的介紹之外，還是要了解運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，高血壓患者的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在下午4點(diǎn)到9點(diǎn)，希望老年人可以運(yùn)動(dòng)得當(dāng)。

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