高血壓是危害老人健康的一種疾病。高血壓的最大誘因是中小細(xì)動(dòng)脈血流不暢，導(dǎo)致血管彈性變差，血液流量減少，形成惡性循環(huán)。為此，有一套專門的“10分種血管按摩操”，能擴(kuò)張血管，改善血流狀況，幫助降血壓，老年人可以多做，具體做法如下：

頭部(2分鐘)：用指腹或掌心畫圓按揉太陽穴;用雙手手指分別向前、后、左、右推壓頭頂;用兩手掌心上下左右推壓額頭;捏住耳垂根部往下牽拉，使鼓膜感到有振動(dòng)感即可。

手部(左右手各1分鐘)：用指腹搓揉手背和手心;用大拇指和食指捏住每根手指?jìng)?cè)面，從根部往指頭輕輕搓揉，左右手交替進(jìn)行。

腕部(左右腕各1分鐘)：用手捏住腕部，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，再上下搓動(dòng)，使皮膚和腕骨有種分離感。

腿部(左右腿各1分鐘)：用雙手手指用力按揉大腿根部腹股溝部位(腹部與下肢連接處);用手依次從大腿開始，向小腿方向抓捏起肌肉，上下揉動(dòng)。

腳部(左右腳各1分鐘)：畫圈轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕;用指腹搓揉腳背、腳底;用拇指和食指捏住腳趾側(cè)面，上下捻動(dòng)。

在做“血管按摩操”前按摩淋巴能促進(jìn)淋巴流動(dòng)，有助排毒，令效果倍增，即按摩鎖骨窩、腋下、肘部以及膝蓋內(nèi)側(cè)。

希望老年人可以上面的介紹，可以有效的改善自己的血壓，讓自己健康起來。