隨著高血壓研究的不斷深入，人們?cè)絹?lái)越發(fā)現(xiàn)，高血壓不再是單純的由于飲食等因素導(dǎo)致的血液升高。而是與疾病等多種因素有著不可分割的聯(lián)系。但是，其實(shí)除了疾病因素之外，近日又有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠也是導(dǎo)致高血壓的誘因。老年人要深刻的意識(shí)到這一點(diǎn)，要提高睡眠質(zhì)量就可以有效的預(yù)防高血壓疾病了。

睡眠越少越易患高血壓

老年男性深層睡眠時(shí)間過(guò)少會(huì)導(dǎo)致高血壓危險(xiǎn)大幅增加，特別是長(zhǎng)期睡眠不足的男性，更是高血壓患者的高危人群。

據(jù)了解，美國(guó)科學(xué)家對(duì)784名平均年齡為75歲的老年男性進(jìn)行了研究。他們發(fā)現(xiàn)，SWS深層睡眠時(shí)間最短的老年男性罹患高血壓的幾率比SWS時(shí)間最長(zhǎng)的老年男性高出80%。

專(zhuān)家介紹說(shuō)，SWS是指深層睡眠時(shí)的慢波期，如果SWS深層睡眠時(shí)間越長(zhǎng)則代表著其睡眠質(zhì)量越高。而實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，那些SWS時(shí)間占總睡眠時(shí)間不足4%的老年人更容易罹患高血壓。因此，專(zhuān)家建議老人最好應(yīng)該加強(qiáng)睡眠治療，可以起到預(yù)防高血壓的作用。

老人如何保障睡眠

1、睡子午覺(jué)。“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺(jué)只需在午時(shí)(11點(diǎn)-13點(diǎn))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。

2、睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

3、睡前飲食：睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水。因?yàn)槿怂�覺(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

4、睡前泡腳：失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。

老年人通過(guò)以上的方式來(lái)提高自己的睡眠質(zhì)量，遠(yuǎn)離失眠就是遠(yuǎn)離高血壓。