睡眠是人體維持正常的生理活動(dòng)所必不可少的一項(xiàng)內(nèi)容。自古以來(lái)，人們都把睡眠作為一種非常重要的養(yǎng)生方法�？鬃釉唬�“食不語(yǔ)，寢不言。”我國(guó)最早的醫(yī)學(xué)專(zhuān)著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也說(shuō)：“夏三月，夜臥早起。”睡眠的重要性顯而易見(jiàn)，那么中老年人怎樣找到屬于自己的完美睡眠呢?

按摩涌泉穴

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上，做來(lái)回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

梳頭松弛神經(jīng)

睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭，讓神經(jīng)松弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。

催眠食物

飲食最好清淡些，避免太油膩，多吃易于消化的食物，補(bǔ)足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時(shí)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食，吃七分飽，如果睡前饑餓，可以喝點(diǎn)酸奶或吃些水果。

催眠運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠幫助睡眠(適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng))。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)，千萬(wàn)注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。

許多老年人都深受失眠的困擾，經(jīng)過(guò)以上的介紹，您是不是已經(jīng)躍躍欲試了呢，那就來(lái)越緊試試，也許真的可以幫您擺脫失眠的困擾哦!