人人都想健康長壽，尤其是老年人，許多人年輕時不重視健康到老了才認識到它的重要性。不要真的等到老了再去追求健康長壽，健康長壽需要長期堅持良好的生活習(xí)慣才能實現(xiàn)。甚至有人提出，健康長壽需要步步為營。

40歲：保護視力

在邁入“不惑之年”，特別是在45歲以后，由于眼睛晶狀體的老化、失去彈性，視力下降尤其突出，表現(xiàn)在看近距離的物體模糊，老百姓稱這種現(xiàn)象為“老花眼”。如何預(yù)防眼睛過早老化呢?筆者認為平時不妨多做一些眼球的運動，如上下左右慢慢轉(zhuǎn)眼球，或者伸出手臂用大拇指在身體前方畫8字，目光緊隨拇指移動，每天堅持做9分鐘，這樣可以有效地預(yù)防老花眼與白內(nèi)障。

50歲：關(guān)注口腔保健

50歲以后，牙齦開始萎縮，牙齒會出現(xiàn)松動、脫落，而且易患牙周炎。此年齡段的人應(yīng)非常重視口腔保健。首先要定期去看牙醫(yī)，以及時發(fā)現(xiàn)牙病并接受治療。其次要注意口腔衛(wèi)生，做到早晚刷牙，飯后漱口。再次要做一些牙齒保健的運動，如叩齒、鼓漱、運舌、牙齦按摩等，這樣可以增加牙齦組織的血液循環(huán)，提高牙周組織的抵抗力，減少牙周疾病的發(fā)生。另外，這一年齡段容易發(fā)胖，也容易發(fā)生高血壓、冠心病、糖尿病等病。飲食上要注意葷素搭配，不可“放縱”食欲。

60歲：鍛煉肌肉

進入花甲之年后，面臨的主要問題是身體消瘦。人之所以消瘦是因為肌肉的減少。據(jù)測定，此年齡段的男子肌肉量大約減少1/3，這是人體衰老的危險信號。此外，肩部和手部的皮膚明顯松弛，身高也會有所下降(大約每20年變矮1.5厘米左右)。此年齡段的人可做些必要的肌肉鍛煉，以保持肌肉量，延緩衰老。

70歲：善待人生

這一年齡段的老人的外表特征將會發(fā)生明顯改變，皮膚更為粗糙，開始出現(xiàn)大小不等的老年斑，鼻子顯得長而寬，耳垂多肉，而且睡眠減少，記憶力明顯下降。這一年齡階段的老人最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，忘掉生理年齡，不要讓外表的衰老變化影響自己的情緒。做到這一點，你就會感到活著并不是一種負擔(dān)，而是一種享受。