早晨是一天中最為特殊的時(shí)刻，不僅僅是因?yàn)樗鼧?biāo)志著一天的開始，人身體的各項(xiàng)指標(biāo)在這個(gè)時(shí)刻也會(huì)有所不同。早晨一醒來，人的呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉(zhuǎn)為興奮的剎那間，要迅速恢復(fù)“常態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn)”，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)心跳加快，血管收縮，血壓上升，心臟負(fù)擔(dān)加重等情況，這時(shí)最容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。為此，早晨醒來第一件事，就是懶床靜養(yǎng)5～10分鐘�？刹扇⊙雠P姿勢，進(jìn)行心前區(qū)和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后慢慢坐起，緩緩地下床，從容不迫地穿衣，以使剛從夢中醒來的身體功能逐漸得到恢復(fù)。

晨起先懶床　心臟血管病患者最危險(xiǎn)的時(shí)刻恰是清晨剛醒的一剎那。因?yàn)槿嗽谒�眠時(shí)，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，生理機(jī)能在“低速運(yùn)轉(zhuǎn)”，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液淤積于四肢。

晨起先飲水　人體經(jīng)過一個(gè)夜晚的睡眠，皮膚和呼吸器官失去了一部分水分，再加上尿液的形成，使機(jī)體相應(yīng)缺水，易誘發(fā)心臟病。所以晨起的第二件事是補(bǔ)充適量的溫開水，這有助于清洗胃腸道，還可以稀釋血液，加速血液循環(huán)，保持體液平衡，最大限度地防止心臟病的發(fā)生。

晨練先進(jìn)食　空腹晨練時(shí)的能量主要來自脂肪的分解，這時(shí)，人體血液中游離脂肪酸的濃度會(huì)顯著增高。在運(yùn)動(dòng)中，這些游離脂肪酸是心肌活動(dòng)的主要能源;反過來，這些游離的脂肪酸如蓄積過多又會(huì)成為心肌的毒物，它能引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死;此外，還會(huì)使肝臟合成的甘油三酯增多，引起和加劇老年人的冠心病和動(dòng)脈硬化癥。所以，晨起后的第三件事是先進(jìn)食一點(diǎn)有營養(yǎng)的東西，如一杯糖水或豆?jié){、麥乳精等，然后再參加晨練，這樣可確保鍛煉的安全。