老年人本來就睡眠少，因此少睡一點也不要緊。這似乎成了大家公認(rèn)的事實，但其實是一個錯誤的觀念。保證充足、高效的睡眠對于老年人的健康尤為重要。清代曹庭棟云：“少寐乃老年大患”。那么，老年人應(yīng)該怎樣保證睡眠時間、改善睡眠質(zhì)量呢?筆者認(rèn)為應(yīng)采取如下措施：

選擇合適的臥具老年人易生骨關(guān)節(jié)疾患，應(yīng)盡量避免使用“席夢思”之類的軟床，以臥木板床為宜。墊褥要柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內(nèi)生，過薄則易致寒氣外襲。枕頭宜選擇質(zhì)地軟硬適中、富有適度彈性的枕頭，如木棉枕、蕎麥枕、稻草枕、蒲絨枕等。近幾年來，用中藥充填的枕頭愈來愈多地投放市場，老年病人可辨證選用：頭痛目赤、肝火上炎者，宜選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者，宜選用燈芯藥枕;血壓升高、面色潮紅者，可選用夏枯草藥枕;頸椎增生者則可選用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕，冬季睡肉桂藥枕。另外，還要注意睡姿，睡眠時身體側(cè)臥、彎背、屈膝、拱手，似胎兒狀。這種睡姿可令身體處于充分的松弛狀態(tài)，有助于入睡。

改善睡眠環(huán)境老人的臥房應(yīng)保持空氣流通，睡前開窗通風(fēng)，讓室內(nèi)空氣清新、氧氣充足。室內(nèi)的溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。房間窗簾應(yīng)是遮光性較好的厚質(zhì)布料，避免外面的光線射入;房間的燈光要柔和暗淡，睡眠時應(yīng)關(guān)閉燈

注意晚餐時間中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐不安。”晚餐吃得太晚、肚子吃得過飽會嚴(yán)重影響睡眠。因為人進入睡眠狀態(tài)后，人體臟器的運動變慢，過多的食物堆積在胃內(nèi)，使腹部脹滿、膈肌上抬、胸部受壓，使人極為不適而影響睡眠。糾正的辦法：老人消化功能減低，所以晚餐應(yīng)盡量吃得早一點，以下午5時～6時為宜。