人的一生當中，至少有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，睡眠質(zhì)量與健康密切相關(guān)。

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全球成人中，約有30%出現(xiàn)睡眠障礙，我國人民的睡眠狀況也不容樂觀，據(jù)調(diào)查，目前我國睡眠障礙患者約有三億，睡眠不良者竟高達五億，中老年人中受此困擾的也為數(shù)不少，睡眠與健康問題正日益受到普遍關(guān)注。

我在無意中發(fā)現(xiàn)了一個很簡單的改善睡眠的方法：每天晚上睡覺前躺在床上，慢慢地重復做閉目左右瞧的動作，不知不覺就睡著了。

睡覺前做閉目左右瞧的具體做法是：選擇適合自己的枕頭，側(cè)臥或者仰臥均可，全身放松，呼吸自然，輕輕地閉著眼睛，然后在閉目的狀態(tài)下，一邊均勻地呼吸，一邊緩慢地進行左瞧→還原→右瞧→還原的眼球運動，做一次左瞧→還原→右瞧→還原時進行二次呼吸，一直慢慢地重復這樣做眼球運動，很快就會睡著了。

中老年人慎練下蹲

下蹲可以使人體經(jīng)絡相互擠壓，從而疏通經(jīng)絡，保持氣血通暢，起到健身效果。下蹲可以運動到骨四頭肌、腰背肌和盆大肌，也就是腿和腰部肌肉，能起到一定的減肥作用;下蹲時，雙腿肌肉收縮，下肢血液會更快地回流到心臟，促進了心肺的血液循環(huán)，可以減少冠心病和腦中風的發(fā)病率;若下蹲時背部靠墻，腰背挺直，可以鍛煉腰背部肌肉，對腰肌勞損、椎間盤突出等疾病也有很好的預防和治療效果。

但不是所有的人都適合下蹲鍛煉，如已有膝關(guān)節(jié)疼痛者就不適宜，主要表現(xiàn)是蹲下或起來時，有劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。

膝關(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié)，表面缺少肌肉組織保護，而且軟骨多。軟骨具有吸收震動、承受壓力的功能，直到它們出現(xiàn)毛病。在運動時，軟骨及半月板是人體最易受傷的部分。下蹲會加大磨損，這種磨損的后果可能不會馬上顯現(xiàn)出來，但是幾年甚至更長時間后，磨損的后果就會顯現(xiàn)出來。人到中年，膝關(guān)節(jié)大多出現(xiàn)病變，所以，中老年人應該根據(jù)自己的身體狀況，謹慎進行下蹲鍛煉。