中午吃完飯“打個(gè)盹”，是許多人的生活習(xí)慣，上班族為下午的工作“補(bǔ)充能量”，退休族則養(yǎng)養(yǎng)精神。目前，有研究表明，飯前睡半小時(shí)，比飯后睡2個(gè)小時(shí)更能有效解除疲勞，大大提高下午的工作與學(xué)習(xí)效率。

專家建議：條件允許，可以在下班或放學(xué)后，先吃點(diǎn)水果，或喝點(diǎn)牛奶、熱湯，然后“小睡一會(huì)”，再起床吃飯。胃腸功能不好的人，應(yīng)特別注意不要飯后就睡。對(duì)于不愿意改變睡眠習(xí)慣的人，可以飯后做些輕微的活動(dòng)，大約10~20分鐘左右，然后再午睡。上班族飯后活動(dòng)完，可以仰躺在椅子上閉目養(yǎng)神片刻，盡量把皮帶放松，讓大腦和胃腸道都能得到充分的休息，需要注意的是，午睡的時(shí)間應(yīng)控制在15~30分鐘，最長(zhǎng)在1小時(shí)之內(nèi)，否則超過了這個(gè)限度，由淺度睡眠進(jìn)入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來(lái)后還會(huì)有輕微的頭痛或全身無(wú)力的感覺。