人體的“四梢”，即筋之梢為手腳指甲，肉之梢為舌頭，血之梢為頭發(fā)，骨之梢為牙齒。人一過(guò)花甲之年，“四梢”定是筋肉萎縮、骨骼松馳、頭發(fā)花白、筋梢回抽、背彎腰痛。只有堅(jiān)持合理鍛煉，再適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，方能推遲衰老，延年益壽。

老年人散步時(shí)，盡量穿平底鞋，兩腳行走以趾抓地，這樣則能起到舒筋活血作用。

人到老年，舌頭自然發(fā)硬，說(shuō)話(huà)不靈活，此系肌肉萎縮之緣故。為此，老年人舌頭要經(jīng)常做吞吐鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，談吐也就靈活自如了。

人到老年，牙齒多數(shù)損壞不正。因此，在鍛煉時(shí)，應(yīng)做少剛、多柔之運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)補(bǔ)鈣，如魚(yú)類(lèi)、蝦皮或瘦肉、骨頭湯等。

發(fā)即血之末梢，人老發(fā)白，多是血之黏度過(guò)高，流速較慢，血液難以充足末梢。老年人為使血液新鮮，須鍛煉身心，引氣催血。