《美國新聞與世界報(bào)道》報(bào)道，能否長壽不在一個(gè)人基因而在他的生活方式。不信嗎?《英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》最新發(fā)表對兩萬名英國人的調(diào)查結(jié)果。研究人員發(fā)現(xiàn)，做好下列四件事能讓中風(fēng)危險(xiǎn)減少一半：每天活動(dòng)三十分鐘、每天吃五份水果和蔬菜、戒煙、不酗酒。

上面這些顯而易見的步驟中有一部分會(huì)讓你長壽，然而研究人員還發(fā)現(xiàn)百歲老人在飲食、鍛煉以及應(yīng)對壓力方面有共同特點(diǎn)。如果我們向百歲老人學(xué)習(xí)，就會(huì)讓衰老進(jìn)程得到緩解。當(dāng)然，如果令尊活到一百歲，你很可能也會(huì)成為百歲老人。美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的托馬斯·珀?duì)栣t(yī)學(xué)博士相信，假定你不攜帶亨廷頓舞蹈病等致命疾病基因，“那恐怕就沒有什么讓那個(gè)你活不到九十歲。”當(dāng)然，如果尊上與尊上的前輩是煙鬼，他們也許活不到預(yù)期壽命就駕鶴西游了。在這種情況下，你要努力，讓你的壽命達(dá)到三位數(shù)。下面就是讓人活到一百歲的九大習(xí)慣，對照檢查一下，看你做到了多少。

第一，莫讓身體退休。美國巴爾迪摩老齡化縱向研究主任路易基·費(fèi)盧茨說：“證據(jù)顯示，在一個(gè)社會(huì)中，如果人們突然停止工作，肥胖癥與慢性病的發(fā)病率就會(huì)直線上升。”意大利的基安地是一個(gè)百歲老人比率很高的地區(qū)，那里的人們對閑暇時(shí)間的態(tài)度頗為不同。他說：“人們離開工作崗位后，多數(shù)時(shí)間花在自己的小農(nóng)場上，栽葡萄或者種蔬菜。”他說：“他們從沒閑著過。”如果自己沒有農(nóng)場，當(dāng)個(gè)志愿者也不錯(cuò)。比如去當(dāng)?shù)厮囆g(shù)博物館當(dāng)個(gè)講解員或者參加經(jīng)驗(yàn)團(tuán)——美國有十九個(gè)城市組織老年志愿者每周去城市小學(xué)服務(wù)十五個(gè)小時(shí)左右。

第二，常用牙線潔牙。這樣做有助于動(dòng)脈健康。二○○八年美國紐約大學(xué)的一項(xiàng)研究說，每天用牙線潔牙會(huì)減少口腔中牙周病致病菌的數(shù)量。這種病菌據(jù)認(rèn)為可以進(jìn)入血液當(dāng)中，引發(fā)動(dòng)脈炎癥，這可是心臟病的一大危險(xiǎn)因素。其他研究證明，口腔中存有大量病菌的人動(dòng)脈壁變厚的幾率增大，這是心臟病的另一個(gè)前兆。珀?duì)栒f：“我確實(shí)認(rèn)為人們每天應(yīng)該用牙線潔牙兩次，這樣對預(yù)期壽命的延長有巨大好處。”

第三，注意鍛煉身體。美國伊利諾大學(xué)醫(yī)學(xué)教授合老齡化研究人員杰·奧爾珊斯基說：“鍛煉是青春常在的唯一源泉。”他說：“這就像給汽車加汽油和潤滑油。你不用做什么，你的車子都會(huì)跑得很痛快。”很多研究證明鍛煉可以改善心情、心智、平衡、肌肉和骨骼。第一次鍛煉就能立刻見效。你如果不是健身迷也沒關(guān)系，每天在社區(qū)或者商場附近走上三十分鐘也會(huì)取得不錯(cuò)的鍛煉效果。利用阻力訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉也是很理想的，如果不練舉重，參加瑜伽訓(xùn)練班也能達(dá)到力量訓(xùn)練效果。

第四，多吃谷類食物。早餐吃富含纖維素的谷類食物。根據(jù)費(fèi)盧茨及其同事進(jìn)行的一項(xiàng)研究，吃一份谷類食物，特別是早上，會(huì)幫助老年人一天中的血糖水平保持穩(wěn)定。他說：“吃谷類食物的人糖尿病的患病率低，而糖尿病是老化的加速器。”

第五，保證充足睡眠。費(fèi)盧茨說：“睡眠是人體借以調(diào)整與修復(fù)細(xì)胞的重要功能之一。”保證睡眠充足不僅讓你每天精神充沛，還會(huì)讓你益壽延年。費(fèi)盧茨說：“我們計(jì)算過，老年人快速動(dòng)眼睡眠時(shí)間最少要六個(gè)小時(shí)，只有這樣老年人的睡眠才會(huì)具有修復(fù)細(xì)胞的功能。”長壽老人無不把睡眠放在優(yōu)先考慮的位置上。

第六，不與補(bǔ)品為伍。很多證據(jù)說明，血液中某些營養(yǎng)素，諸如硒、倍他胡羅卜素、維生素C和E水平高的人到了老年精神煥發(fā)，認(rèn)知能力下降也慢。遺憾的是，沒有證據(jù)證明吃上面這些營養(yǎng)素制劑的人會(huì)產(chǎn)生抗衰老的效果。費(fèi)盧茨指出：“一個(gè)番茄中含有二百多種類葫蘿卜素和二百多種類黃酮。”這些化合物之間會(huì)發(fā)生復(fù)雜的交互反應(yīng)，對健康產(chǎn)生的作用比我們知道的一些營養(yǎng)素番茄紅素或者維生素C還要多。不要吃缺少營養(yǎng)素的白色食物，比如面包、食糖)，要吃帶顏色的水果和蔬菜和黑色全谷食物，那里可藏著很多營養(yǎng)素呢。

第七，別那么神經(jīng)質(zhì)。珀?duì)栒f：“一項(xiàng)最新研究告訴我們，百歲老人不會(huì)讓什么事情內(nèi)在化，也不會(huì)總想著麻煩，因?yàn)樗麄兩瞄L避開正面沖擊。”如果有什么先天性的特性難以克服，就要尋求其他方法來控制自己的壓力。瑜伽、鍛煉、坐禪、太極拳或者深呼吸幾分鐘都是不錯(cuò)的。冥思苦想、坐在電視前吃薯片或者暴飲暴食，統(tǒng)統(tǒng)要不得。

第八，生活要有規(guī)律。奧爾珊斯基說，百歲老人一般來講生活都很講規(guī)律，一輩子的飲食相同，一輩子的活動(dòng)也一樣。每天就寢和起床的時(shí)間相同是另一個(gè)讓身體保持平衡的好習(xí)慣，因?yàn)樯狭四昙o(jì)的人很容易打破這種平衡。費(fèi)盧茨說：“人上了年紀(jì)，生理機(jī)能就很脆弱。如果你哪天少睡幾個(gè)小時(shí)或者飲酒太多是很難讓身體恢復(fù)過來的。”如此下去，免疫系統(tǒng)的防衛(wèi)能力會(huì)減弱，很容易遭受流感病毒或者病菌侵襲。

第九，保持社會(huì)交往。經(jīng)常跟朋友和親密的人交往是避免患憂郁癥的關(guān)鍵。要知道，憂郁癥會(huì)導(dǎo)致早逝，特別是鰥寡孤獨(dú)之人更是如此。有些心理學(xué)家甚至認(rèn)為老年人從鍛煉中獲得的最大益處之一便是與朋友散步或者參加集體鍛煉產(chǎn)生的強(qiáng)烈互動(dòng)。每天與親密的朋友或者家庭成員交往會(huì)讓老年人得到一種好處，那就是有人時(shí)刻提醒你要注意自己的身體。珀?duì)栒f：“他們會(huì)告訴你，要是你的記憶力即將衰退或者已經(jīng)衰退，他們就會(huì)敦促你自我意識(shí)到之前去看醫(yī)生。”