人們都說“吃得好不如睡得好”，的確，人的一生有三分之一的時(shí)間是在床上度過的，可是一些老年人卻由于身體疾病或其他心理、情緒等原因夜晚很容易失眠，還有一些老年人除了午睡的時(shí)間外，其他“沉睡”的時(shí)間也很多，那么老年人究竟每天睡多長時(shí)間才“正好”，什么樣的睡姿比較適合老年人?記者就相關(guān)問題進(jìn)行了采訪。

誤區(qū)：年齡越大睡眠時(shí)間應(yīng)越短

錦州市中醫(yī)醫(yī)院徐中文主任中醫(yī)師介紹，人體每天需要的睡眠時(shí)間是因年齡、性格、健康狀況、勞動(dòng)強(qiáng)度、營養(yǎng)條件、工作環(huán)境的不同而有所不同的。成年人的睡眠時(shí)間一般都為8小時(shí)左右，很多人都認(rèn)為，老年人因?yàn)樾玛惔�謝減慢以及體力活動(dòng)減少，所以需要的睡眠時(shí)間也應(yīng)該少一些，其實(shí)不然，徐中文主任提倡，老年人應(yīng)該隨著年齡的增長而增加睡眠時(shí)間。如60至70歲的老年人每天應(yīng)睡8小時(shí)左右，而70歲至90歲的老人每天應(yīng)睡9小時(shí)左右，90歲以上的老人每天應(yīng)睡10至12小時(shí)，女性的睡眠時(shí)間要比男性長一些。

剖析三種臥位睡姿 仰臥易引起噩夢

由于睡眠姿勢的正確與否，影響著睡眠質(zhì)量，而且與人體的健康息息相關(guān)，因此，老年人有必要在保證充足睡眠時(shí)間的同時(shí)，掌握最佳睡姿。徐中文主任介紹，人的睡姿分為仰臥、俯臥、左側(cè)臥、右側(cè)臥四種。從生理的角度來講，仰臥會(huì)影響肌肉放松，達(dá)不到充分休息的目的，有些時(shí)候由于手不自覺地放在胸前，還容易引起噩夢。俯臥除了影響肌肉放松外，會(huì)使胸部受壓，影響心臟功能。為了避免口鼻被枕頭捂住，勢必會(huì)長時(shí)間將頭扭向一側(cè)，這樣很容易導(dǎo)致頸肌疲勞或損傷，出現(xiàn)落枕。而左側(cè)位雖然能使肌肉充分放松，但是耳朵貼在枕頭上，容易聽到自己血管的搏動(dòng)聲音，影響睡眠。

最佳睡姿推薦：右側(cè)位

徐中文主任在分析了以上三種不可取的睡姿外，提到了最后一種右側(cè)臥的睡姿，他認(rèn)為，以雙腿彎曲，向右側(cè)臥的姿勢最適合老年人，因?yàn)楫?dāng)雙腿微彎時(shí)，脊柱略向前彎，全身出于自然放松狀態(tài)，右手屈肘放在枕前，左手自然放在大腿上，此時(shí)心臟是不受壓的，而且有利于心臟排血并減輕其負(fù)擔(dān)，肝臟位于右側(cè)最低，可獲得最多的供血，有利于新陳代謝。徐中文主任表示，雖然人們的睡姿并不是在整個(gè)夜晚都不發(fā)生變化的，姿勢的優(yōu)劣也是相對而言的，但還是建議老年人，如果在身體狀況允許的情況下，選擇最佳的右側(cè)位睡姿為宜。