太極內(nèi)外養(yǎng)生法之周身篇以仰臥式為佳。原來(lái)的方法是邊自我暗示邊以左右掌上下自然輕摩，在任脈從天突穴往下至曲骨穴，左右互換。此法為京城太極大師楊禹廷親傳，他自４２歲運(yùn)用此法，每晚在入睡前輕摩胸腹２００次，至９６歲壽終，不曾生過(guò)大病，五臟六腑通暢，舒服從無(wú)瘀阻病患。恩師傳授給我后，我習(xí)練有２０余載，感覺(jué)臟腑通暢無(wú)瘀無(wú)阻，無(wú)便秘不暢之患，也未患過(guò)大疾大災(zāi)，身心健康。
　　
　　筆者在實(shí)踐中加以改進(jìn)，不單單是在胸腹間做輕摩，而是從周身上下分部位逐一輕摩。
　　
　�。保�六陽(yáng)六陰經(jīng)絡(luò)的內(nèi)外養(yǎng)生法
　　
　　基本理論：從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的角度審視，保健養(yǎng)生都很重視經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。人的十二條經(jīng)脈為六陰六陽(yáng)經(jīng)絡(luò)。從腳到頂，從頂?shù)侥_六陰六陽(yáng)經(jīng)絡(luò)貫通全身；經(jīng)通絡(luò)活，不瘀不阻；絡(luò)活經(jīng)通，疾病何有？
　　
　　操作：仰臥，雙掌輪流從上至下輕摩胸腹，站立式要特別注意，如遇到陽(yáng)光充足，則要隱于樹(shù)葉后進(jìn)行。站立發(fā)聲：咦——唏——微——哈！
　　
　�。玻�筋骨的內(nèi)外養(yǎng)生法
　　
　　基本理論：俗話筋骨壯身體棒。因此，我們要注意筋骨的鍛煉，如何鍛煉筋骨呢？伸筋撥骨。鍛煉的同時(shí)，要注意休息，防止疲勞的產(chǎn)生。筋和肉可以相配，許多肌纖維組成一個(gè)肌束，多塊肌束組成一塊肌肉。而筋骨是習(xí)慣叫法。肌肉中，筋無(wú)處不在。骨稱骨骼，十分堅(jiān)硬，在人體中起到支撐身體，保護(hù)內(nèi)臟免遭外界傷害的作用。
　　
　　飲食方略：飲食方面要多食用大豆（黃豆），以防老年患者骨質(zhì)疏松癥。大豆的蛋白質(zhì)能增加骨的密度，增進(jìn)骨骼健壯。食用大豆時(shí)，還要選食一些對(duì)骨骼有益的食品。痛風(fēng)、腎臟患者要少食或不食大豆�；既榘┱�在治療者，也要少食或不食大豆。男孩在成長(zhǎng)中也要少食大豆，恐長(zhǎng)大影響生殖能力。