馬傳禮主任認(rèn)為，在日常生活中要多蹲少坐，那將是對(duì)自己各個(gè)臟器最好的鍛煉。蹲著，使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，可以減少脂肪贅肉；蹲比坐更能消耗熱量，可以有效減肥；人在蹲著時(shí)，心肺血流相對(duì)充分，從而減少冠心病、肺氣腫的發(fā)生率、高血壓的發(fā)病率。在蹲的狀態(tài)下，膈肌上抬，站起來(lái)橫膈下降，加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，肺活量因此增加。

　　馬主任羅列以下現(xiàn)象來(lái)說明久蹲可以使人長(zhǎng)壽。
　　
　　一、女性長(zhǎng)壽是蹲著如廁。人類在探索長(zhǎng)壽的奧秘時(shí)，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽總是青睞女性，因此便有很多答案。馬主任認(rèn)為，這與女性比男性更多地采用蹲位有關(guān)。以如廁方式為例，女人比男人每天多蹲12分鐘。女性平時(shí)的家務(wù)勞動(dòng)也多為蹲姿。
　　
　　二、日本人長(zhǎng)壽是蹲著過日子。日本人有獨(dú)特的生活方式，他們喜歡席地而坐或蹲著干活，腿腹之間經(jīng)常擠壓，贅肉無(wú)生長(zhǎng)空間。
　　
　　三、農(nóng)民長(zhǎng)壽是蹲著干活。農(nóng)民一日三餐，蹲在灶前生火做飯，蹲在池塘邊淘米洗衣，蹲在屋腳吃飯聊天。
　　
　　因此他建議，為了長(zhǎng)壽，要少坐一些，多蹲一刻，做到行如風(fēng)、立如松、臥如弓、坐如鐘、蹲如蛹。聽完馬主任的話，看完他的書，我不禁試著去蹲一蹲，發(fā)現(xiàn)能蹲下來(lái)真不容易。