用心的執(zhí)行這項食譜瘦身計劃，短短一個星期就能見到成效。

　　1、一日三餐中蛋白質(zhì)的攝取。

　　魚作為主食，至少一周兩次出現(xiàn)在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考慮在內(nèi)。

　　2、生菜。

　　每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內(nèi)含的萵苣素，有促進消化、安定神經(jīng)和潤澤皮膚的作用。從新鮮的蔬菜汁就能實實在在看到生菜的食用價值。

　　3、堅果。

　　這是一種風靡全球，老少兼宜的休閑食品。我們能夠數(shù)出它的品種：澳大利堅果，巴西堅果，美洲山核桃等等。堅果中含有大量的蛋白質(zhì)，但不宜過量食用。考慮把堅果拌進蔬菜色拉中一起食用，一舉兩得(人體同時獲得兩種營養(yǎng)物質(zhì))，何樂而不為呢？

　　4、漿果。

　　漿果含有大量維生素C，食用漿果能使皮膚保持張力。這點不用懷疑。

　　5、膳食纖維。