隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快和環(huán)境污染的日益嚴(yán)重，乳腺增生的發(fā)病率也在不斷上升。而生活中大多數(shù)女性對于如何自我檢測乳腺增生并不了解，因此本文將為您介紹關(guān)于如何自我檢測乳腺增生的幾種方法。

　　一、觸診法

　　觸診法是目前最常用的乳腺增生自我檢測方法。具體操作過程如下：

　　1. 選取適當(dāng)時間：通常在月經(jīng)后7-10天開始操作，因為此時乳房對大小、質(zhì)地等變化最敏感。

　　2. 取正確姿勢：觀察乳房外形，雙手自然下垂，做好放松狀態(tài)；可左手托住右乳房，右手檢查左乳房。

　　3. 輕柔探查：除了乳頭周圍和腋窩外，要用手掌、指尖或指腹輕柔地探檢整個乳房，特別要注意觸診乳頭下方是否有結(jié)節(jié)或硬塊，以及在乳房深部是否有異常的腫塊。

　　二、鏡子法

　　鏡子法是幫助女性自我檢測乳房是否出現(xiàn)異樣的方法，具體操作過程如下：

　　1. 將兩手叉腰環(huán)抱在胸前，仔細(xì)觀察乳房外形，特別是乳頭及其周圍有無瘙癢、紅腫、溢液、皮膚變硬等異常情況。

　　2. 把兩只手放在腰上，轉(zhuǎn)動身體不斷觀察兩側(cè)乳房的外形變化，為了發(fā)現(xiàn)異樣情況，要特別注意鏡子中一旁乳房的外形和顏色變化等細(xì)節(jié)問題。

　　三、婦科體檢

　　每年進(jìn)行一次婦科體檢也是十分必要的，可以檢查乳房是否有異常情況，發(fā)現(xiàn)早期問題。婦科體檢時，醫(yī)生會通過觸摸乳房和用超聲等影像檢查方法，進(jìn)行全面的乳腺檢查。

　　總之，乳腺增生是一種常見的疾病，所以通過自我檢測可以發(fā)現(xiàn)早期問題，防止病情惡化。在日常生活中，女性朋友們應(yīng)該注意，選擇合適的時間，在正確的姿勢下使用觸診法和鏡子法進(jìn)行定期檢查。如有異狀，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生，進(jìn)行有效的治療和調(diào)理。