乳腺增生是一種婦女常見(jiàn)的良性疾病，普遍存在于20歲至50歲的女性中。如果不能得到及時(shí)的治療，乳腺增生會(huì)發(fā)展成乳腺癌，對(duì)女性的健康帶來(lái)極大的威脅。而乳腺增生的自查是預(yù)防此病的一種重要方式。下面將介紹幾種自查方法，幫助女性預(yù)防乳腺增生和乳腺癌。

　　第一種方法：觀(guān)察乳房顏色和形狀。女性應(yīng)該每天觀(guān)察自己的乳房是否存在顏色異常和外形不規(guī)則的情況。如果發(fā)現(xiàn)有紅斑、皮疹或者乳暈的黑色素沉淀增加等異常情況，應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查。

　　第二種方法：檢查乳房是否有結(jié)塊。女性可以自己檢查乳房是否有結(jié)塊，以了解自己的乳房情況。具體方法如下：

　　(1）躺下平躺在床上，將一只手放在身體的一側(cè)，將同側(cè)乳房放在手中，用手指從上向下按壓乳房的外圍和中央。

　　(2）另一只手按照同樣的方法檢查另一側(cè)乳房。

　　(3）同時(shí)用雙手檢查兩側(cè)乳房的情況，注意如果發(fā)現(xiàn)了結(jié)塊或硬化區(qū)域，應(yīng)立即就醫(yī)。

　　第三種方法：觀(guān)察乳頭是否異常。女性應(yīng)該每天觀(guān)察自己的乳頭是否存在異常。如果乳頭出現(xiàn)異常，如苦瓜狀、凹陷、分泌物增多或者乳頭皮膚出現(xiàn)潰爛等異常，應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查。

　　第四種方法：盡量減少長(zhǎng)時(shí)間穿著緊身內(nèi)衣或者束胸。緊身內(nèi)衣或束胸長(zhǎng)時(shí)間穿著會(huì)影響乳房的正常血液循環(huán)，進(jìn)而發(fā)生乳腺增生。

　　第五種方法：合理膳食，保持情緒穩(wěn)定和適量運(yùn)動(dòng)。女性朋友要保持良好的生活習(xí)慣，尤其是飲食上要注意限制過(guò)多的高脂和甜食的攝入。要保持正常心態(tài)，保持情緒穩(wěn)定，避免長(zhǎng)期情緒波動(dòng)，增加神經(jīng)緊張度。適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以保持心情愉悅，還可以提高身體的免疫力，提高身體的抵抗力。

　　總之，女性可以通過(guò)自我檢查和日常生活的細(xì)節(jié)來(lái)預(yù)防乳腺增生。如果遇到異常情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，由于乳腺增生是一種潛伏期較長(zhǎng)的疾病，女性也應(yīng)定期進(jìn)行乳腺檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)和治療疾病。