你也許已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，僅靠堅(jiān)持吃低脂肪或無脂的食物并不能扭轉(zhuǎn)乾坤，使自己苗條起來。因?yàn)樘妓�化合物仍然含有卡路里。健康飲食減肥的要點(diǎn)是你攝入的熱量要低于你消耗的熱量。無論你在任何時(shí)咬一口東西或是吸一口飲料都會(huì)攝入卡路里。削減而不是停止。

　　營(yíng)養(yǎng)專家說，你不必禁食你喜愛的點(diǎn)心或菜肴，僅需減少享用的頻率并將享用量減少一半。甚至你可以不時(shí)在享用你愛吃的點(diǎn)心，但是要與你最親密的朋友一起享用那有三塊胡桃的巧克力餡餅。減半的技巧也適合對(duì)付餐館里的美食，即余下的一半帶回家以備下一頓用。

　　吃替代品：

　華盛頓大學(xué)流行病助教阿南.克里斯塔爾高說，用低脂的或者無脂的食物代替它們那油膩的表兄弟是另外一個(gè)有效的并且方便的技巧。無脂的蛋黃醬和沙拉調(diào)味比它們表兄弟含有的熱量低的多。

　　　吃點(diǎn)零食：

　　機(jī)智的進(jìn)食將可以將饑餓之狼拒之門外。如果你有4個(gè)小時(shí)的時(shí)間不進(jìn)食，你的血糖的脂數(shù)會(huì)下降，從而很可能產(chǎn)生饑餓感，在你的正餐之間添加點(diǎn)諸如水果等無脂食品，你那想狂吃一通的欲望將可以被壓制。

　　拒吃自助餐：

　　遠(yuǎn)離自助餐館，你在那里吃的欲望會(huì)很強(qiáng)烈。人們?cè)谧灾�餐館不會(huì)兗分地去注意飽的感覺，通常你要省下一頓才能恢復(fù)過來，我們用完自助餐是如此不適，到要松開褲帶并躺在沙發(fā)上，然后說吃的太多了。