輕松緩解痛經的保健操，痛經也是一種常見的婦科疾病，臨床上多予以活血行滯、通調月經的藥品，促使其經血通利下行，疼痛就會減輕。假若再指導患者配合適當?shù)谋＝〔倩虮＝」�活動，則對幫助子宮恢復位置是相當有益的。

(1)保健操：

①仰臥：每天堅持2～3次并腿仰臥，雙膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸氣時胸部不擴張、腹部隆起，呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷。

②直立：屈膝下蹲，再立起，這樣作20次，每天堅持3回。

③直立：腳跟提起，再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時如穿平底鞋一樣，每回作20次，每天堅持3回。

④仰臥：左右兩腿輪流提腿屈膝20次，屈膝時膝蓋盡量接觸到下領，每天堅持2回。#p#副標題#e#

以上活動較輕松簡單，對于改善盆腔血液循環(huán)，增加腹肌力量，糾正子宮位置是有益的。

(2)保健功：

雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部，并上下按摩50次，摩至局部溫熱為止，隨后掌心仍貼腰部3分鐘，做時宜心靜、體松、神注。動作柔和，意識要和動作一致，不宜過猛，呼吸自然，在意識導引下逐步將動作和呼吸配合協(xié)調。動作次數(shù)由少到多，根據個人體力而定，每天可做3回。

以上就是專家為大家介紹的輕松緩解痛經的保健操的知識，痛經的患者，不防照上述方法試試看，希望對您有所幫助，祝您早日擺脫痛經的困擾!