女性朋友有痛經(jīng)的情況是很正常的，痛經(jīng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)下腹疼痛，背也痛，有時(shí)連腿腳都酸痛，小腹墜脹，還惡心，想吐，渾身疲憊乏力，女性朋友想要避免痛經(jīng)，在平時(shí)的生活中可以注意以下的問(wèn)題，可以對(duì)痛經(jīng)有一定的緩解。

痛經(jīng)是經(jīng)期及其前后，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶，每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來(lái)影響。

分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種，繼發(fā)性則多因生殖器官有器質(zhì)性病變所致。雖然痛經(jīng)很常見(jiàn)，但它還是讓女性覺(jué)得非�？鄲�。月經(jīng)是女性進(jìn)入青春期的正常生理現(xiàn)象，但是隨之而來(lái)的經(jīng)痛卻讓女性痛苦不堪，有些女性甚至要吃止痛藥，或去醫(yī)院打止痛針才能止痛，所以痛經(jīng)嚴(yán)重影響著女性的日常生活和工作。

1、避免含咖啡因的飲食。咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。

2、避免吸煙和喝酒。酒精會(huì)加重月經(jīng)期間出現(xiàn)的水腫。

3、定期運(yùn)動(dòng)能減輕痛經(jīng)。每星期作例常運(yùn)動(dòng)能幫助你預(yù)防抽搐，尤其在月經(jīng)來(lái)臨前夕，走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。

4、避免過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食物，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉，并盡量少量多餐。

5、補(bǔ)充礦物質(zhì)，鈣、鉀等礦物質(zhì)，也能幫助緩解痛經(jīng)。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭�身體有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

6、保持溫暖。保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。

上面說(shuō)的這些方法也是一個(gè)緩解的作用，如果你的情況不能得到緩解，建議盡早的去正規(guī)的醫(yī)院就診治療，在經(jīng)期的時(shí)候不宜吃辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)加重。