養(yǎng)生：九個(gè)3分鐘，健康一輩子，你知道哪些小妙招嗎?對(duì)于養(yǎng)生，相信很多人都很關(guān)注，畢竟誰都希望擁有健康的身體，那么你知道生活中如何養(yǎng)生，養(yǎng)生有哪些小妙招嗎?下面就給大家詳細(xì)介紹一下，看看如何保證大家的養(yǎng)生。

九個(gè)3分鐘，健康一輩子：

1：刷牙持續(xù)3分鐘。

生活小常識(shí)報(bào)道說，韓國(guó)牙科界一直倡導(dǎo)“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都算下來，大約有80多個(gè)牙面需要清潔，這個(gè)工作量不算小。而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。

2：水沸后再燒3分鐘。

把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開水”。健康養(yǎng)生專家建議，燒水時(shí)，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會(huì)再燒;然后等水快開時(shí)把蓋子打開;最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。

3：吃熱喝涼間隔3分鐘。

吃完熱菜后血管會(huì)擴(kuò)張，如果再大量飲用冰水，血管會(huì)急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對(duì)血壓稍高的人來說尤其危險(xiǎn)。所以，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的寒冷食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對(duì)胃部的刺激。

4：開水泡茶3分鐘。

茶葉長(zhǎng)時(shí)間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質(zhì)會(huì)大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時(shí)，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會(huì)很快大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。喝茶注意事項(xiàng)中說，泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個(gè)時(shí)候的茶，最能提神醒腦。

5：睡醒后賴床3分鐘。

專家建議，患心臟病和高血壓的中老年人，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢(shì)，并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。

6：生氣不超過3分鐘。

人生氣時(shí)，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病發(fā)作和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。

7：每天腹式呼吸3分鐘。

深呼吸，也就是腹式呼吸，是每日必做的健康養(yǎng)生小動(dòng)作。專家介紹說，人的肺容量平均有兩個(gè)足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量少，所以大多數(shù)人一生只使用了肺的1/3。運(yùn)動(dòng)專家建議，在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。

8：如廁不超過3分鐘。

排便時(shí)看書或抽煙，往往導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間蹲廁所和排便時(shí)間過長(zhǎng)，如果經(jīng)常如此，就會(huì)造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時(shí)間最好控制在3分鐘以內(nèi)。

9：運(yùn)動(dòng)間隙歇3分鐘。

很多人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇，其實(shí)只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。健康飲食小常識(shí)：報(bào)道說，美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，即使對(duì)于像籃球、羽毛球這類劇烈運(yùn)動(dòng)來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。

養(yǎng)生：九個(gè)3分鐘，健康一輩子，上述幾方面是專家給出的分析，希望得到大家的重視，當(dāng)然養(yǎng)生是一種很好的方法，希望得到大家的重視和關(guān)注，當(dāng)然為了確保大家的健康，大家在了解上述方法之后，最好咨詢相關(guān)專家的建議。