我們都對便秘不陌生，可是對于解決便秘的方法我們卻不是很了解，都認(rèn)為吃點水果酒可以了，這些說法正確嗎?還有什么方式能夠解除便秘呢?今天小編就為大家介紹破除便秘的一些方法。

1、體育鍛煉：改變靜態(tài)的生活方式，增加戶外活動，增強腸蠕動，利于排便。比如，快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。

2、醫(yī)療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉(zhuǎn)體運動。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

3、理療按摩：按摩主要是腹部的幾個穴位，有促進腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動功能，有助于治療便秘。

4、腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘。

5、深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。

6、排便訓(xùn)練：排便是受意念控制的，便秘患者，排便規(guī)律需重新培養(yǎng)，強化訓(xùn)練，形成條件反射。

7、作息有序：生活有節(jié)奏，維持衡定的生物鐘是穩(wěn)定人體各種生理功能的基礎(chǔ)，大便規(guī)律同樣受生物鐘的支配和調(diào)節(jié)。

8、合理飲食：排便與飲食關(guān)系最為密切，要改善便秘首先應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，應(yīng)多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激類食品。

9、勿濫用瀉藥：如不少的便秘患者在患病期間就會服用大黃一類的瀉藥，甘露醇一類的潤滑劑或硫酸鎂等藥物治療便秘，長期使用就會造成結(jié)腸神經(jīng)細(xì)胞損傷，導(dǎo)致腸動力降低，對藥物形成依賴，所以我們一定不要濫用，以免給健康造成更大的影響。

以上內(nèi)容就是我們?yōu)榇蠹医榻B的解決便秘的一些方法，通過閱讀大家已經(jīng)了解的很清楚了，合理的健康的飲食搭配對于便秘的解除是非常有效的，大家在日常生活中也要注意相應(yīng)的部分。堅持適量的體育運動鍛煉、保證充足的休息，也是非常有幫助的哦。