專家支招 遠(yuǎn)離“美容強(qiáng)迫綜合征”

1、自我強(qiáng)迫法

例如用一個(gè)定時(shí)鬧鐘，讓它每3分鐘響一次，鐘響時(shí)大聲說“停!”立即驅(qū)除頭腦里的強(qiáng)迫觀念。或者在頭腦里出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念時(shí)站起來(lái)做其他強(qiáng)烈動(dòng)作并大聲說“停!”，然后再依次改用正常聲音、微弱聲音直至僅在內(nèi)心說“停!”來(lái)驅(qū)除強(qiáng)迫觀念和意向。

2、行為中止法

行為中止法是用毅力強(qiáng)行中止強(qiáng)迫行為的自控方式，例如當(dāng)念頭又起時(shí)，就在心里就默念:“毫無(wú)必要，我有毅力控制它。”

3、替代法

替代法是用不相關(guān)意念和行為去取代強(qiáng)迫觀念、意向和行為的自控方式，例如在出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)去回憶有趣的情景或立即去從事需要高度集中精力的各種活動(dòng)，也就是轉(zhuǎn)移注意力。

4、“控妝”訓(xùn)練

(1)了解化妝品使用過度對(duì)皮膚造成的危害;

(2)重新制定計(jì)劃，控制化妝品的費(fèi)用支出;

(3)減少化妝程序，從步驟上減輕依賴性;

(4)每天對(duì)著鏡子中的自己微笑，建立自愛自信。和好友素面朝天照一張親密合影，貼在鏡子上，提醒自己改變的決心。