10.收腹練習(xí)
這個(gè)動(dòng)作可以穩(wěn)定腰部脊柱。
分解動(dòng)作：
Step1：站立或端坐，自然呼吸。
Step2：將肚子往后背吸，維持10秒。
頻率和時(shí)間：每次5-10遍，每天1-2次。
11.大腿后伸
這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)大腿肌力量。
分解動(dòng)作：
Step1：雙手扶桌或椅，左腿往后伸，維持10秒。
Step2：收回左腿，右腿后伸，維持10秒
頻率和時(shí)間：每次5-10遍，每天1-2次。
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