6.桌子俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉胸肌，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨骼的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活。

分解動(dòng)作：

Step1：站立，把手分開稍大于肩寬，放在桌子上。

Step2：把腳向后挪動(dòng)，形成一個(gè)俯臥撐的角度。

Step3：彎曲手臂，使胳膊肘向外打開，慢慢地放低胸部，朝向桌子。

Step4：堅(jiān)持使頭、背、髖關(guān)節(jié)和腿在一條直線上。

頻率和時(shí)間：每次堅(jiān)持2秒鐘，然后回到初始姿勢(shì)，做12次。

7.抬頭伸腰動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腰背肌力量。

分解動(dòng)作：

Step1：站立或端坐，自然呼吸，雙手十指緊扣，掌心向下，然后緩慢上舉。

Step2：掌心漸翻至朝上，同時(shí)眼跟隨手背方向，腰則盡量后伸，然后維持10秒。

頻率和時(shí)間：每次做5到10遍，每天1-2次。