1、不要往擔(dān)憂睡眠不足

試著不往擔(dān)憂你能夠睡多長(zhǎng)時(shí)間，這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷進(jìn)不良的循環(huán)，這被稱(chēng)為“意識(shí)性失眠”，產(chǎn)生在當(dāng)你非常擔(dān)憂自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。

2、不要強(qiáng)迫自己進(jìn)睡

假如你試著強(qiáng)迫自己進(jìn)睡，往往會(huì)弄醒自己，并很難再進(jìn)睡。

3、只在你真的困了累了的時(shí)候再往睡覺(jué)

不困的時(shí)候躺在床上，除了糟踐時(shí)間，還會(huì)花更多的時(shí)間才干進(jìn)睡。

4、不要老往看鬧鐘

很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時(shí)候偏要看看幾點(diǎn)了，總是下意識(shí)往計(jì)算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣會(huì)助長(zhǎng)焦慮，所以會(huì)更難進(jìn)睡。

5、覺(jué)前先熱身

一些研討發(fā)明，睡覺(jué)前讓自己的身體堅(jiān)持熱和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很輕易讓你熟睡。