晚餐：全麥意大利面，加入大蒜，蘑菇，洋蔥、番茄醬

《血脂胺能量飲食》作者之一朱迪斯溫特曼博士介紹，大腦缺乏血清胺是導(dǎo)致經(jīng)前情緒多變，食欲大增的罪魁禍?zhǔn)住Ｎㄒ磺伊⒏鸵娪暗母纳品椒ㄊ菙z取碳水化合物，這是大腦產(chǎn)生新血清胺的唯一途徑。另外必須禁止攝入脂肪和蛋白質(zhì)，但是這并非讓你一整天只吃碳水化合物吃到抓狂，除去經(jīng)前綜合癥最嚴(yán)重的時(shí)候(通常是在下午或晚上)，其他時(shí)間可以吃點(diǎn)水果、蔬菜、蛋白質(zhì)，有助于控制食欲，產(chǎn)生飽腹感。此外，拒絕鹽類食物，多攝入有止痛作用的營養(yǎng)成分：鎂(谷物、堅(jiān)果、蔬菜)、鈣、鎂、維生素D(奶制品、添加營養(yǎng)成分的桔汁)。

飲食解決方案之“今晚赴約時(shí)，我要令他大大驚艷”

早餐：水果泥(桃、草莓、香蕉、玻璃、酸奶)

午餐：雞肉沙拉+鱷梨

小吃：薄荷茶+黃瓜條

晚餐：老火靚湯+蒸鮭魚和雞肉

選擇漂亮的黑色小禮服固然重要，但好禮服需要好身材�！镀�亮的秘訣》作者、注冊營養(yǎng)師愛斯特布魯介紹，某些食物組合(蛋白質(zhì)和碳水化合物)能消除鼓鼓的肚子。她推薦蛋白質(zhì)加蔬菜、脂肪，或碳水化合物加蔬菜、脂肪的組合。拒絕那些使肚子鼓鼓的食物，例如豆類，球類甘藍(lán)、卷心菜、花椰菜、碳酸飲料、人工甜味劑，用水分多的食物(黃瓜、西瓜、濃湯)取而代之。這些食物能夠補(bǔ)充水分，避免鼓鼓的胃。菠蘿含一種蛋白酶的消化酶，有助于分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)消化。害怕水腫怎么辦?那就避免高鹽食物，選擇富含鉀的食物，例如鱷梨、香蕉，有助于減少多余的水分。如果是便秘導(dǎo)致的肚子鼓起，富含水溶性纖維的水果和全麥?zhǔn)称穭t是最佳的選擇。