誤區(qū)三、練哪里減哪里

很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動(dòng)，腿胖了就要多跑跑步。這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個(gè)部分的肥肉，就專門練哪個(gè)部分。但是其實(shí)這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。

首先，局部運(yùn)動(dòng)易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，才會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。

誤區(qū)四、運(yùn)動(dòng)完就洗澡

運(yùn)動(dòng)是大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)后就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運(yùn)動(dòng)的女性都會(huì)有的心理。加上，很多健身房都配備有浴室，所以運(yùn)動(dòng)完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習(xí)慣�？墒悄阒�道嗎，在我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多。

停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多!

由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗，運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行休息，在覺得自己的身體“消停”下來后才可以開始洗澡哦!

誤區(qū)五、飯后運(yùn)動(dòng)助消化

許多人認(rèn)為，飯后運(yùn)動(dòng)有助于消化。甚至有些人習(xí)慣了飯后一定要去走走胃會(huì)舒服。其實(shí)不然，飯后半小時(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。這個(gè)時(shí)候，即使是輕微的運(yùn)動(dòng)都會(huì)使胃遭受“動(dòng)蕩”之苦，使消化功能受到影響;長(zhǎng)此下去甚至?xí)�引發(fā)胃病。

因此，用餐后最好坐上半小時(shí)，然后再外出從事散步等輕量活動(dòng)。并且有專家指出：飯前運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動(dòng)停止后，代謝率仍處于高水平，會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖原的儲(chǔ)量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪。所以正確的做法是運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在飯前。但需注意的是，激烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上進(jìn)食!

誤區(qū)六、運(yùn)動(dòng)就要汗流浹背

小時(shí)候有沒有過這樣的體驗(yàn)，上體育課老師說自由練習(xí)。下課的時(shí)候著急，老師會(huì)指著沒有流汗的同學(xué)說你沒有運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的!出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。

第一個(gè)就是因?yàn)槿说暮瓜俑鞑幌嗤�，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)，因此不能用出汗來判斷運(yùn)動(dòng)是否有效。再者，有些運(yùn)動(dòng)是緩和的，想老人家要做的運(yùn)動(dòng)，一般都是輕緩地進(jìn)行，并不會(huì)造成流汗。所以，運(yùn)動(dòng)避必流汗的想法也是錯(cuò)誤的。

這樣看來，其實(shí)做運(yùn)動(dòng)講求的是適量適度還有適時(shí)的問題。我們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多考慮一下，運(yùn)動(dòng)過程中也感受一下身體是不是有不適的地方。如果感到不舒服，應(yīng)該馬上停止，并詢問專業(yè)的人員。再者，不管你是出于健身還是出于減肥，運(yùn)動(dòng)必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效的!