睡不好怎么辦？要解決得對(duì)癥下藥 深更半夜，一兩聲狗吠就能把你吵醒;明明昨晚熬夜加班，清晨照樣6點(diǎn)醒來(lái);感覺(jué)自己睡得很多，但睡醒后還是那么累……每天都會(huì)聽(tīng)到身邊的人說(shuō)“總是睡不好怎么辦呢？”，世界衛(wèi)生組織最新數(shù)據(jù)顯示，世界上近1/3的人存在睡眠問(wèn)題，而美國(guó)“關(guān)心”網(wǎng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家近日總結(jié)，睡不好一共有十大表現(xiàn)，最關(guān)鍵的是學(xué)會(huì)如何科學(xué)應(yīng)對(duì)。

半夜易醒

大多數(shù)更年期婦女都會(huì)碰到這種情況。專(zhuān)家指出，一旦意識(shí)到該問(wèn)題，要及時(shí)采取預(yù)防措施，以免形成習(xí)慣。

具體建議如下——

醒來(lái)后保持房間黑暗，如果上廁所，不要開(kāi)燈，最好帶個(gè)手電筒;

別開(kāi)電視或電腦，哪怕幾分鐘，屏幕發(fā)出的光線(xiàn)也會(huì)刺激你的生物鐘，激發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)活性，讓人更難入睡;

做些簡(jiǎn)單的放松練習(xí)，先讓肌肉盡可能繃緊，然后徹底放松。

磨牙癥

如果每次醒來(lái)感到頭痛或下巴酸痛，那么你很可能有夜間磨牙的習(xí)慣。

睡前飲酒、平時(shí)愛(ài)嚼口香糖，都會(huì)誘發(fā)磨牙癥。

除了改變這些生活習(xí)慣外，最好去看看牙醫(yī)，讓他檢查你的牙齒是否受到損傷。

日夜節(jié)律紊亂癥

光照與黑暗的改變很容易造成生物鐘紊亂，最典型的表現(xiàn)就是時(shí)差反應(yīng)，以及經(jīng)常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。

自我調(diào)節(jié)方法是——

設(shè)定嚴(yán)格上床和起床時(shí)間，包括周末;

通過(guò)強(qiáng)光和鍛煉改善生物鐘節(jié)律;

每天做些有氧運(yùn)動(dòng)，下午出去曬太陽(yáng)，這樣會(huì)讓身體感覺(jué)很“清醒”，夜晚更容易入睡。

夜尿癥

據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)調(diào)查，65%的老人因夜尿多而睡不好。

有夜尿癥的男性首先要檢查前列腺有無(wú)炎癥、增生或腫瘤;

女性則要檢查有沒(méi)有尿道感染和膀胱炎。平時(shí)多做提肛、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，鍛煉膀胱肌肉。

打鼾

打鼾并不都是睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)。

專(zhuān)家指出，多數(shù)人體重減掉9斤就能根除打鼾。

此外，側(cè)身睡覺(jué)、戒酒、不吃安眠藥都能改善打鼾癥狀。

睡眠呼吸暫停綜合征

表現(xiàn)為鼾聲如雷、沒(méi)有節(jié)奏感，且呼吸時(shí)而出現(xiàn)間歇。

這種病需要耳鼻喉科醫(yī)生來(lái)評(píng)估，弄清楚什么原因阻礙了呼吸，還要經(jīng)過(guò)睡眠測(cè)試測(cè)定血液中氧含量。

治療方法包括通過(guò)呼吸機(jī)直接向氣管中吹氣、激光收縮扁桃體等。

上氣道阻力綜合征

臉型長(zhǎng)、下巴小、脖子細(xì)的人最容易得這種病。

表現(xiàn)為呼吸困難，平躺著總處于半睡半醒狀態(tài)。

多數(shù)人可通過(guò)鼻擴(kuò)張器和呼吸輔助貼緩解癥狀，用點(diǎn)生理鹽水鼻噴劑也可通暢鼻腔，但嚴(yán)重者必須咨詢(xún)醫(yī)生。

不寧腿綜合征

夜里睡覺(jué)時(shí)，總覺(jué)得小腿痛、麻、癢，讓人忍不住擺動(dòng)雙腿才能緩解。

很多有糖尿病、關(guān)節(jié)炎、貧血癥、B族維生素缺乏癥、甲狀腺疾病或腎臟問(wèn)題的人，以及服用抗抑郁、抗組胺藥物的人容易有這種情況。

專(zhuān)家指出，目前還沒(méi)有治療的專(zhuān)門(mén)藥物，普拉克索、羅匹尼羅等藥可緩解癥狀，但必須經(jīng)過(guò)醫(yī)生同意再服用。

周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙

雖然下肢沒(méi)有不適感，卻突然在夜間發(fā)生亂踢和抽搐的情況。

和不寧腿綜合征一樣，有糖尿病、甲狀腺功能紊亂、貧血癥的人容易患這種病，可通過(guò)一些抑制肌肉收縮和安眠的藥物來(lái)治療。

失眠

分為生理原因和心理原因兩種。

最關(guān)鍵的解決辦法是講究“睡眠衛(wèi)生”，比如睡前避免進(jìn)食和長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、洗個(gè)熱水澡、讀些溫馨的文章等。夜晚，哪怕最小的光，比如電視機(jī)開(kāi)關(guān)上的小紅燈都可能造成失眠，所以睡前最好檢查一下，阻擋所有的光線(xiàn)。