三、腸道SPA三部曲

1.乳酸菌：每天飯后飲用50-100億乳酸菌。乳酸菌在腸道發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸或醋酸，使腸內(nèi)環(huán)境保持酸性，因而抑制腐敗菌的增生。有些乳酸菌甚至?xí)�分泌殺菌物質(zhì)，直接對(duì)付壞菌。

2.高纖維：每天攝入30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中，能促進(jìn)好菌增殖，吸收足夠的水分，增加便便的體積，促進(jìn)排便，幫助肌體清除膽固 醇和毒素，凈化腸道內(nèi)環(huán)境。一般來(lái)說(shuō)，你只要食用1個(gè)中等大小的紅薯，或1個(gè)大石榴，或50克魔芋粉，或200克紅棗或者是2個(gè)洋蔥就可以輕松獲得30克 食物纖維了。

3.腸道操：每天花5-10分鐘做腸道運(yùn)動(dòng)操。運(yùn)動(dòng)可以幫助腸道蠕動(dòng)，提高排便反射。腸道運(yùn)動(dòng)操是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的，比如平時(shí)多用腹式呼吸;爬樓梯時(shí)提起腳跟，用腳尖踩地;躺在床上時(shí)，做腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng);這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。

Do!排毒養(yǎng)顏膠囊可以吃!

排毒養(yǎng)顏膠囊主要的成分是大黃，臨床應(yīng)用十分廣泛，涉及了內(nèi)、外、婦、骨傷等各科七十余種疾病。根據(jù)目前不完全統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)在國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)中復(fù)方成藥有 800余種含有大黃，占10%左右，是在復(fù)方中成藥中出現(xiàn)頻率較高的藥物之一。排毒養(yǎng)顏膠囊中含有大黃成分含量低于國(guó)家《藥典》規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)，但必須辨證論 治，也就是在醫(yī)生指導(dǎo)下服用才能保證安全有效。所以，你可到當(dāng)?shù)氐闹嗅t(yī)大夫那里咨詢一下，你適合服用排毒養(yǎng)顏膠囊嗎?

Do!蘆薈膠囊可以吃!

蘆薈膠囊屬于保健品，可以美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)腸胃以及排毒通便，長(zhǎng)期服用還可以增強(qiáng)免疫力。但須要注意以下3點(diǎn)：體質(zhì)虛弱、脾胃虛寒者應(yīng)謹(jǐn)慎服用; 若服用蘆薈膠囊后出現(xiàn)嘔吐，或引起劇烈腹痛并伴有腹瀉者應(yīng)停止服用;蘆薈可使骨盆充血、促進(jìn)子宮運(yùn)動(dòng)，妊娠和經(jīng)期的婦女不應(yīng)服用蘆薈產(chǎn)品。

Don't!清腸茶不能喝!

市場(chǎng)上銷(xiāo)售的清腸茶，其成分多為瀉藥，以芒硝、決明子等苦寒清熱的攻下藥做主藥。中醫(yī)在使用攻下藥時(shí)，一般是“見(jiàn)好就收”的，絕不主張長(zhǎng)期服 用，否則會(huì)損傷人體正氣，造成體質(zhì)虛弱，并可能誘發(fā)新的病癥，如胃部寒癥、肝中毒、浮腫、貧血、頭暈等，有的還會(huì)形成只能依靠藥物才能通便，嚴(yán)重者引起結(jié) 腸黑變病。